Le coup numéro 1 pour lancer votre entraînement | Prévention

Il est déjà assez difficile de vous motiver à aller à la gym, mais il est tout aussi difficile de savoir quel exercice faire en premier.

Heureusement, les chercheurs ont Simplement simplifié la décision: Faites des exercices qui ciblent la partie du corps que vous jugez la plus importante en premier. Cela maximise votre potentiel d'entraînement, disent les chercheurs; ils ont constaté que, à mesure que l'entraînement avançait, la fatigue prenait le dessus et diminuait le bénéfice des exercices ultérieurs

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qui stimule le groupe musculaire le plus important devrait être placé au début de la session dans le but d'améliorer le volume de formation », a déclaré Gabriel Paz, co-auteur de l'étude publiée dans le Journal brésilien de l'activité physique et de la santé .

Contrairement à la croyance populaire, commencer avec un exercice plus petit et progresser est en fait préjudiciable à la routine d'entraînement.

"Si votre but est d'améliorer la technique ou la performance d'un exercice de squat profond, ceci le mouvement devrait être le premier exercice de la session ", a déclaré Paz. "D'autre part, si cet exercice est placé au milieu ou à la fin de la séance d'entraînement, la fatigue accumulée au cours des exercices précédents peut nuire à la meilleure performance de cet exercice ou groupe musculaire."

Quand il s'agit de gym , allez-y et mangez le dessert (de votre routine d'entraînement) en premier - ne gardez pas le meilleur pour la fin.

PLUS: Le mouvement One Ab que vous devez maîtriser

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