Erreur de sommeil # 1 que vous faites | Prévention

tang ming tung / Getty Images

Il est si ridiculement tentant de regarder vos émissions préférées plutôt que de faire une promenade, mais de nouvelles recherches confirment que le faire régulièrement pourrait rendre la nuit plus difficile. En 35 ans, des chercheurs de l'Université de Géorgie ont analysé les habitudes de santé de plus de 8 000 hommes et femmes âgés de 20 à 85 ans et ont constaté que lorsque les participants devenaient moins aptes au travail, ils avaient plus de difficulté à passer une nuit ininterrompue. repos.

Cette étude a révélé qu'une baisse de 2% de la condition physique chez les hommes et une perte de 4% chez les femmes entraînaient des problèmes de sommeil. "La plus forte baisse de la capacité cardiorespiratoire se produit entre 40 et 60 ans", explique Rodney Dishman, Ph.D., professeur de science de l'exercice à UGA et l'un des principaux auteurs de l'étude. «C'est aussi quand les problèmes de durée et de qualité du sommeil sont élevés.»

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PLUS: 4 façons Comment, exactement, l'activité physique contribue à un sommeil réparateur n'est pas claire, mais les chercheurs soupçonnent que les résultats ont à voir avec votre cerveau et votre corps. "L'exercice peut calmer l'anxiété, qui est l'une des principales causes de l'insomnie", explique Dishman. Il émet l'hypothèse qu'un effet positif sur les circuits cérébraux de la sérotonine - qui se produisent naturellement avec l'exercice et est imité dans certains somnifères à long terme - pourrait être une autre raison pour laquelle la condition physique améliore le sommeil. De plus, l'exercice peut également aider à protéger contre le gain de poids excessif avec l'âge, ce qui est un facteur de risque pour l'apnée du sommeil, un autre problème qui peut rendre plus difficile pour vous et votre partenaire de se réveiller reposé. (Éliminez 22 livres en seulement 8 semaines avec le programme

Walk Off Weight .) PLUS:

9 aliments qui peuvent vous aider à mieux dormir Mais la résolution est assez simple. Selon Dishman, «[la diminution de la condition physique décrite ci-dessus] est facilement réversible chez la plupart des gens en respectant les directives actuelles en matière de santé, comme marcher rapidement au moins 2,5 heures par semaine, exercer plus vigoureusement au moins 75 minutes par semaine ou combinaison équivalente d'une marche rapide et d'un exercice vigoureux. "

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