Le meilleur moyen de combattre la graisse du ventre | Prévention

Eric Audras / Getty Images

Crunches, planches d'équilibre, yoga pour le cœur - vous pourriez consacrer votre vie à des exercices qui ciblent vos abdominaux, tout en surveillant votre tour de taille. Alors, quelle est l'approche la plus intelligente pour cibler ce problème? Une nouvelle étude suggère une musculation quotidienne. Les chercheurs de l'Université de Harvard ont découvert que les hommes qui faisaient 20 minutes de musculation par jour avaient la plus petite quantité de graisse abdominale, comparativement aux hommes qui pratiquaient un entraînement cardio ou qui évitaient complètement la salle de musculation, selon l'étude publiée en Obésité .

La graisse abdominale comporte de gros risques pour la santé: Plus votre tour de taille est grand, plus vos chances de souffrir de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques sont élevées. Dans cet esprit, l'équipe de recherche a cherché à découvrir comment différents types d'activité physique modifient le poids et le tour de taille d'une personne au fil du temps, particulièrement chez les personnes âgées qui ont tendance à perdre de la masse musculaire et à grossir avec l'âge. Ils ont consulté des données sur 10 500 hommes âgés de 40 ans et plus recueillis au cours d'une étude précédente de 12 ans. Les résultats: Les hommes qui ont ajouté 20 minutes de musculation par jour à leur routine cardio ont gagné moins de graisse abdominale, comparativement aux hommes qui ne faisaient pas de musculation mais qui augmentaient leur temps à faire du cardio, du travail en plein air ou tout simplement être sédentaires. champ vide Entrez votre adresse courriel

Vous pouvez vous désabonner à tout moment

|

PLUS:

15 petits ajustements qui vous aideront à perdre plus de poids en 2015 facteur important quand il s'agit de réduire le tour de taille, l'auteur principal Rania Mekary, PhD, a déclaré dans un communiqué de presse que la musculation et le cardio est le meilleur combo anti-chien. «Faire de la musculation ou, idéalement, la combiner avec des exercices aérobiques, pourrait aider les personnes âgées à réduire la graisse abdominale tout en augmentant ou en préservant la masse musculaire», a déclaré Mekary, chercheur au département de nutrition de la Harvard School of Public Health. Pourquoi l'entraînement en musculation a-t-il entraîné le plus petit gain de graisse stomacale? L'équipe de recherche a émis l'hypothèse que travailler avec des poids augmente la masse musculaire et diminue les niveaux de graisse dans tout le corps, ce qui donne un coup de fouet au métabolisme et donc réduit la graisse du ventre. L'étude avait ses limites: elle comprenait seulement des hommes, et elle mettait l'accent sur la prévention, et non sur la façon de se débarrasser du chien tenace que vous avez peut-être déjà. Pourtant, c'est une bonne nouvelle si vous espérez éviter la graisse du ventre à l'avenir. Et oui, c'est plus de sauvegarde que les craquements seuls ne sont pas la réponse.

Cet article "L'entraînement absolu meilleur pour combattre la graisse du ventre" a fonctionné à l'origine sur WomensHealthMag.com.

PLUS:

Comment perdre la graisse du ventre À tout âge

Belly & AbsNews

Recommandent
  • Aptitude: Marcher sur les livres - Au travail | Prévention

    Marcher sur les livres - Au travail | Prévention

    Les petites étapes que vous construisez dans votre journée de travail peuvent atteindre jusqu'à 6 miles, selon l'American Council on Exercise, qui étudiait les travailleurs dans 10 professions en portant des podomètres.
  • Aptitude: Déplacez-vous pour améliorer votre vie | Prévention

    Déplacez-vous pour améliorer votre vie | Prévention

    Des chercheurs français ont étudié si l'activité physique durant les loisirs (APLT) était associée à la qualité de vie liée à la santé (QVLS).
  • Aptitude: Nous sommes ensemble Prévention

    Nous sommes ensemble Prévention

    Gardez ce champ vide Entrez votre adresse email Vous pouvez vous désabonner à tout moment | S'il y a une chose que j'ai apprise, c'est que les bonnes intentions ne suffisent pas à vous sortir du canapé et à vous mettre en forme.
  • Aptitude: 10 Erreurs que vous faites sur l'elliptique | Prévention

    10 Erreurs que vous faites sur l'elliptique | Prévention

    .
  • Aptitude: Marathonien de la semaine: Susan Carlyle | Prévention

    Marathonien de la semaine: Susan Carlyle | Prévention

    Nom: Susan Carlyle Âge: 45 Ville / État: London, Ontario, Canada Profession : avocat Pourquoi je marche "Je fais ce marathon avec mon amie, Linda Bamberg, même si elle vit à Baltimore et que nous nous entraînons séparément.
  • Aptitude: Que manger avant et après les entraînements | Prévention

    Que manger avant et après les entraînements | Prévention

    Le secret pour vaincre un entraînement vraiment difficile? Le bon carburant. Pour tirer le meilleur parti de votre session de sueur, il est essentiel de remplir avec les bons aliments. Mangez trop avant votre routine cardio et votre estomac plein vous alourdira.
  • Aptitude: Un autre type de marche | Prévention

    Un autre type de marche | Prévention

    Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez pris l'habitude de marcher pour vous améliorer physiquement, peut-être en vous amincissant en forme.
  • Aptitude: Avez-vous un

    Avez-vous un "bureau"? | Prévention

    Une posture recroquevillée et un cou et des épaules douloureux sont les deux signes que vous souffrez de "corps de bureau." Yep, passer des heures assis à un bureau, affalé sur un ordinateur n'est pas vraiment bon pour votre santé ou votre forme physique.
  • Aptitude: Tonifiez vos bras et vos fesses en un seul mouvement

    Tonifiez vos bras et vos fesses en un seul mouvement

    Squats, nous aimons ce que vous faites pour nos jambes, mais vous laissez nos bras se sentir un peu négligés. La solution: le Plié V Raise. Un plié squat est idéal pour les cuisses et les muscles des fesses, explique Chris Freytag, expert en fitness et entraîneur personnel.

Choix De L'Éditeur

5 Raisons pour lesquelles vous devriez toujours acheter des pommes biologiques | Prévention

Guido Cavallini / Getty C'est la saison des pommes avec des boisseaux de Cortlands, Empires et McIntosh et les transformer en tout, du beurre de pomme et de la sauce aux tartes et aux chips (en plus de les manger dans leur délicieuse et pure gloire, bien sûr).