10 Ab exercices qui sont mieux que des craquements | Prévention

Beth Bischoff

Si vous pensez encore que faire des craquements va marquer vous abs incroyables, vous êtes dans un réveil brutal. Aplatir votre ventre nécessite des exercices multi-musculaires qui ciblent toutes les régions de votre cœur: abdominaux supérieurs et inférieurs, obliques, abdominaux transversaux et muscles du bas du dos, pour brûler des calories importantes et serrer votre tour de taille en un rien de temps. Prêt à l'intensifier? Ces 10 mouvements du Big Book of Abs sont garantis contre les graisses et font ressortir votre estomac sexy et élégant

Haltère Push-Up Row

Placez une paire d'haltères sur l'épaule- (A) Attrapez les poignées et positionnez-vous en position push-up (B) Abaissez votre corps sur le sol puis appuyez sur le bouton de retour. (C) Une fois de retour dans la position de départ, tirez l'haltère de votre main droite vers le côté de votre poitrine. Pause, puis retournez la position de départ et répétez avec la main gauche. C'est 1 rep. Essayez d'empêcher votre torse de tourner chaque fois que vous rangez le poids.

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Curl Humboldt to Squat to Press

(A) Prenez une paire d'haltères et laissez-les pendre à bout de bras, les paumes vers l'avant (B) Sans bouger les bras, pliez les coudes et haltères aussi près de vos épaules que vous le pouvez. Ramenez immédiatement vos hanches vers l'arrière et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol (C) Levez-vous et appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête. C'est 1 rep. Revenez à la position de départ et répétez

Fentes croisées

(A) Prenez une paire d'haltères et tenez-les à bout de bras, les paumes l'une en face de l'autre (B Avancez et sur le côté de sorte que votre pied de plomb se termine devant votre pied arrière (comme une révérence). Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou avant soit plié d'au moins 90 degrés (C) Faites une pause, puis revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe

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Bande de résistance Bent-Over Row

Prenez une bande de résistance et marchez dessus avec un pied (utilisez les deux pieds pour plus de résistance) (A) Tenez le bande dans chaque main à bout de bras, à peu près à la largeur des épaules, puis pliez vos hanches et baissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Vos genoux doivent être légèrement pliés et le bas de votre dos naturellement cambré. (B) Pincez vos omoplates et tirez la bande jusqu'à l'abdomen supérieur. Pause, puis retournez la barre à la position de départ

Poussée d'haltère Poussée

(A) Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras à vos côtés tenant une paire d'haltères (B) Repoussez vos hanches, pliez les genoux et abaissez votre corps aussi profondément que possible en un squat (C) Placez les haltères sur le sol, puis rentrez vos jambes en arrière dans une position de poussée. (D) Ramenez vos jambes en position accroupie. Lève-toi et saute. C'est 1 rep.

Squat de Split au-dessus de la tête

Tenez une paire d'haltères directement sur vos épaules, avec vos bras complètement droits. Serrez les abdos pendant tout l'exercice (A) Placez-vous en position décalée, votre pied gauche devant votre pied droit (B) Repoussez vos hanches et pliez les genoux afin que vous abaissez votre corps dans un squat. Faites une pause, puis repoussez la position de départ. Effectuez le nombre de répétitions prescrit, puis faites le même nombre de répétitions avec votre pied droit devant votre gauche

Tuck de grenouille à planches

(A) Commencez en position push-up avec votre corps droit de vos épaules à vos chevilles (B) Amenez votre pied droit en avant et placez-le à côté de votre main droite (ou aussi près que vous pouvez). Essayez d'empêcher vos hanches de s'affaisser ou de se lever. Retournez votre jambe à la position de départ et répétez avec votre jambe gauche. C'est 1 répétition

Stepups Crossover

(A) Prenez une paire d'haltères et tenez-vous avec votre côté gauche à côté d'un pas qui est à hauteur de genou. Placez votre pied droit sur la marche (B) Enfoncez votre talon droit (C) Poussez votre corps sur le marchepied jusqu'à ce que les deux jambes soient droites. Abaissez votre corps à la position de départ. Exécutez le nombre de répétitions prescrit avec votre jambe droite, puis passez à votre jambe gauche et répétez

PLUS: 12 entraînements que vous pouvez faire en seulement 5 minutes (Yep, 5!)

Slide murale

Penchez la tête, le haut du dos et les fesses contre le mur (A) Placez vos mains et vos bras contre le mur dans la position «high-five», les coudes pliés à 90 degrés et le haut des bras à hauteur des épaules. Maintenez pendant 1 seconde. Ne laissez pas la tête, le haut du dos ou les fesses perdre le contact avec le mur. En gardant les coudes, les poignets et les mains enfoncés dans le mur, glissez vos coudes vers le bas le long de vos côtés aussi loin que vous le pouvez. Pincez vos omoplates ensemble (B) Faites glisser vos bras le plus haut possible le long du mur tout en gardant vos mains en contact avec le mur. Abaissez et répétez

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Barbell Hip Raise

(A) Asseyez-vous sur le sol avec le haut du dos contre un banc stable, vos genoux plié et les pieds à plat sur le sol. Placez un haltère rembourré sur vos hanches et attrapez la barre avec une prise en pronation, à peu près à la largeur des épaules. (B) Gardez votre dos contre le banc et la barre juste en dessous de votre bassin. serrant vos fesses jusqu'à ce que vos hanches soient alignées avec votre corps. Revenez à la position de départ, et répétez.

L'article 10 exercices abdominaux meilleurs que Crunches couru à l'origine sur Womenshealthmag.com.

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