Les 10 plus grosses erreurs que vous faites au gymnase | Prévention

Les entraîneurs personnels passent toute la journée à regarder les gens s'entraîner, donc ils connaissent bien les plus grandes erreurs que nous commettons lorsque nous faisons de la gymnastique . Nous avons demandé aux entraîneurs de Crunch, Equinox et The Sports Club LA de nous dire les pires choses qu'ils voient les gens faire encore et encore lors de l'exercice dans le gymnase. Voici les 10 plus grandes erreurs au gymnase, et comment les éviter!

1. Faire des squats et des fentes mal: Ces piliers de remise en forme sont faciles à faire n'importe où, mais ils sont souvent mal fait, dit Caitlin Ritt, un entraîneur privé au Sports Club LA. «La plus grosse erreur que je vois dans le gymnase, ce sont les squats et les fentes avec le poids dans les orteils et les talons qui sortent du sol», dit-elle. "J'ai des clients qui viennent me plaindre de la douleur au genou, et dès que je les force à garder le poids dans leurs talons, presque toujours la douleur au genou disparaît." Correctement faire des squats et des fentes aidera non seulement à prévenir les blessures, mais aussi engager vos muscles fessiers. Et cela, comme nous le rappelle Caitlin, "est le chemin vers un cul plus ferme et plus serré!"

3 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids au gymnase

2. Faire la même routine tout le temps: Ne pas simplement aller à la gym sur le pilote automatique. "Vous devez le mélanger afin d'éviter l'ennui et le plafonnement", explique Lauren Fairbanks, un entraîneur personnel à Equinox. Consacrer différents jours pour se concentrer sur un aspect différent de votre routine de conditionnement physique et ne pas hésiter à essayer de nouveaux exercices; il aide au repos des muscles surmenés.

3. S'appuyant sur les machines: Les gymnases sont remplis de rangées de machines, et souvent les gens pensent que c'est tout ce qu'ils devraient utiliser au gymnase. «Les machines sont horribles», explique Tim Rich, responsable de la formation personnelle chez Crunch. "Ils vous poussent à travers un plan de mouvement guidé, ce qui pourrait causer de la douleur et des blessures." Au lieu de cela, «faites de votre corps une machine» en faisant des exercices de renforcement qui utilisent votre propre poids corporel (comme des pompes et des fentes) ou en utilisant des poids libres ou, si votre salle de sport en a, un système de suspension TRX. > 4. Soulever trop ou trop peu de poids:

Soulevez trop de poids et vous risquez de blesser votre corps. Soulevez trop peu et vous n'allez pas voir les résultats. «En mettant plus de poids que vous ne pouvez contrôler, vous finissez par rompre la forme pour terminer les répétitions, ce qui peut entraîner d'innombrables compensations et blessures dans le corps», dit Caitlin. «À l'autre bout du spectre, je vois souvent des femmes s'asseoir sur des machines avec un poids insuffisant, d'abord et avant tout, mais cela doit aussi être un défi pour le corps. Alors allez-y, canalisez vos Goldilocks intérieurs dans la salle de musculation et trouvez une gamme qui est juste. «Relevez le défi avec un poids où les deux derniers représentants sont difficiles à remplir, tout en maintenant la forme correcte», explique Caitlin, qui recommande de choisir un poids qui vous permet de faire 12-15 répétitions avant la fatigue. Cependant, si vous vous inquiétez de faire un exercice correctement, «commencez avec un poids inférieur sur votre premier set afin de vous concentrer sur votre forme et de corriger les mouvements», conseille Lauren. Vidéo d'entraînement Fat Blasting de 10 minutes avec Célébreuse Jeanette Jenkins

5. Se précipiter à travers les exercices:

Vous vous êtes déjà engagé à passer du temps au gymnase, alors ce n'est pas le moment de vous détendre avec une routine pressée. "Les gens se précipitent à travers les exercices et ne passent pas par une gamme complète de mouvements, par conséquent, ils ne bénéficient pas pleinement de l'exercice qu'ils font", explique Lauren. Au lieu d'essayer de passer à la prochaine partie de votre circuit, concentrez-vous sur l'exercice que vous faites pour vous assurer que vous avez la bonne forme et que vous le faites fonctionner. [header = 6. Arrondis les épaules et le dos]

6. Arrondir les épaules et le dos:

«Je vois souvent des épaules haussées et des dos arrondis», dit Lauren. Puisqu'il peut être difficile de se rappeler de garder ses épaules pendant qu'on passe de l'exercice à l'exercice, les entraîneurs utilisent souvent cette astuce expliquée par Caitlin: «Imaginez un mètre derrière votre dos et à la base de votre os de la queue. Si vous maintenez une forme correcte, votre os de la queue, entre vos omoplates, et l'arrière de votre tête devrait toucher le manche de la verge en tout temps, rouler les épaules, ouvrir la poitrine, penser à grandir et tirer votre nombril vers la colonne vertébrale. " Ou essayez l'astuce de Tim: visualisez en gardant vos épaules "dans votre poche arrière", dit-il. 7. Seulement faire un ensemble:

Utilisé pour faire seulement un exercice pour un ensemble de représentants? Vous perdez peut-être votre temps. "Je vois souvent des gens faire un ensemble d'exercices aléatoires différents," dit Lauren. Mais pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, répétez, répétez, répétez. «Il est important de faire au moins deux à quatre séries [de chaque exercice] pour fatiguer les muscles afin d'obtenir de meilleurs résultats globaux», dit-elle. 10 conseils essentiels pour votre première classe de yoga

8. Frapper la salle de gym trop dur:

Résolutions du Nouvel An, saison de bikini d'été et vacances ensoleillées - il y a toujours une nouvelle raison de vouloir se mettre en forme. Tout en s'engageant à la forme physique est grande, ne soyez pas trop zélé sur combien votre corps peut gérer. "L'attitude du tout ou rien quand on se remet en forme" peut être dangereuse, dit Tim. "Frapper la salle de gym si dur et obsessionnellement que votre corps ne peut pas faire face aux facteurs de stress supplémentaires peuvent entraîner des blessures." Commencez lentement et en toute sécurité si vous êtes nouveau à l'entraînement et augmentez les séances d'entraînement seulement lorsque vous êtes confiant que vous êtes prêt. 9. Seulement en se concentrant sur les muscles que vous pouvez voir:

L'entraînement en force ne consiste pas seulement à avoir des abdos de six-pack. Il est important de travailler sur les muscles que vous ne voyez pas, surtout s'ils sont peu utilisés dans la vie réelle. "Notre société est très au sujet des muscles" Show Me "[comme les abdominaux, les muscles de la poitrine, et les biceps] parce que vous pouvez les voir dans le miroir", dit Tim. "Vous devez équilibrer votre corps en frappant les muscles" Allez Moi "[comme les ischio-jambiers, le haut du dos et les muscles fessiers internes]" pour développer le pouvoir et vous assurer que vous ne créez pas de déséquilibres. 10. Ne sachant pas votre corps:

Tout le monde n'a pas le temps ou les ressources pour embaucher un entraîneur personnel pour les regarder faire de l'exercice, mais les entraîneurs voient mal les exercices parce qu'ils ne savent pas mieux. «Les livres, les magazines et les programmes vidéo [d'exercices] sont excellents, mais la plupart des gens ont une très faible sensibilisation et coordination», explique Tim. Ajoutez à cela le fait que la plupart des gens s'assoient à leur bureau toute la journée, et cela crée des «écarts et des déséquilibres qui rendent presque impossible l'exécution sécuritaire du mouvement». Même si vous ne voulez pas embaucher un entraîneur personnel, demandez de l'aide si vous n'avez jamais utilisé de machine ou si vous ne savez pas si votre formulaire est correct. "Les formateurs sont là pour aider et le feront avec passion", dit Tim. Laissez ce champ vide Entrez votre adresse e-mail

Vous pouvez vous désabonner à tout moment

| Conseils pour réussir

Recommandent

Choix De L'Éditeur

Voici ce que c'est que d'être allergique au soleil | Prévention

johnny ka / shutterstock Molly, * 44, était diagnostiqué avec une allergie au soleil, appelée éruption de lumière polymorphe (PMLE), quand elle était une jeune fille. C'est comme si elle prenait des précautions chaque fois qu'elle sortait.