10 Villes, 3 femmes: des possibilités illimitées de santé | Prévention

La marche est un plaisir universel, mais les raisons pour lesquelles nous le faisons sont aussi uniques que nos empreintes digitales. C'est pourquoi Prevention et l'APMA (American Podiatric Medical Association) remanient constamment les critères que nous utilisons pour notre classement annuel des meilleures villes piétonnes en Amérique.

Pour notre 4ème année, nous Nous nous sommes à nouveau attaqués à un énorme projet de collecte de données, repensé par les nouvelles, et avons recherché de nouvelles preuves de la popularité grandissante de la marche, communauté par communauté. La région a-t-elle des sentiers accessibles? combien de ménages ont un chien? - pour trouver les villes les plus favorables aux marcheurs et les raisons de leur succès

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| Tout comme la clé est de savoir comment les randonneurs utilisent les ressources de leurs villes pour améliorer leur vie. Alors, laissez-vous inspirer: voyez quelles 10 villes favorables aux promeneurs ont fait la coupe cette année et lisez comment la marche a transformé la vie de trois femmes qui vivent dans ces villes. S'ils peuvent le faire, vous pouvez le faire aussi.

Les meilleures villes de randonnées

Pour se qualifier comme l'une des meilleures villes amies des promeneurs, une ville doit être parmi les 100 plus peuplées du pays. Il doit également avoir un pourcentage élevé de personnes qui marchent régulièrement - pour le fitness et la santé, ou pour aller au travail. (Ce critère comptait le plus cette année: dans les classements précédents, le nombre de résidents et leur utilisation des transports en commun étaient plus élevés, ce qui donnait un avantage aux grandes villes.)

Après l'APMA et la prévention, ensuite pris en compte dans le transport en commun; Des recherches de l'Université de la Colombie-Britannique au Canada montrent que chaque 30 minutes passées dans une voiture augmente de 3% le risque d'obésité, et chaque 0,6 mile parcouru chaque jour diminue ce risque de 5%.

Les attributs favorables de la ville, tels que les faibles taux de criminalité, les températures douces toute l'année et le nombre d'attractions culturelles, ont été soupesés, ainsi que la participation aux sports récréatifs et à la possession d'animaux de compagnie. Pourquoi nous soucions-nous de Fido? Ses besoins peuvent augmenter votre activité physique, accélérer la perte de poids et abaisser la tension artérielle, trouver des chercheurs à l'Université de Missouri-Columbia. Et les gagnants sont ... # 1 Portland, Oregon # 2 Colorado Springs, Colorado # 3 Madison, Wisconsin # 4 Boise City, Idaho # 5 Las Vegas, Nevada # 6 Austin, Texas # 7 Virginia Beach, Virginie # 8 Anchorage, Alaska # 9 Fremont, Californie # 10 Raleigh, Caroline du Nord

Et consultez notre liste complète et le classement des 100 meilleures villes de marche aussi. [pagebreak]

Mouillage


Wendy Perrell , 41 Directrice des opérations et du recrutement mobile de la Banque du sang d'Alaska

Endroit préféré pour se promener Piste du CPL dans le parc national de Chugach D'un bout à l'autre, on peut admirer la ville: il y a des montagnes des deux côtés, on traverse des sentiers boisés, on traverse des ruisseaux et parfois on voit un orignal, c'est beau. "

Ville -Smart Walking Tip «Prévoyez de profiter de votre promenade et ne pas en faire trop, à la fin, vous ira plus loin que prévu."

Pourquoi elle a commencé à marcher Pour perdre du poids Perrell était une petite fille, elle voulait être dans l'armée de l'air. Mais quand elle a essayé de s'enrôler à 17 ans, elle a appris qu'elle devait perdre 30 livres pour être considérée. Dévastée, elle s'est mise à perdre du poids de la manière la plus pratique à laquelle elle pouvait penser: marcher. «Ça me semblait être quelque chose que je respecterais, surtout parce que je pouvais profiter de la campagne vallonnée, ce que je n'ai jamais vraiment remarqué quand j'ai couru», explique Perrell. Après 6 mois de marche 3 miles par jour, elle avait perdu le poids et a été acceptée dans le service. Avance rapide de 3 ans, et Perrell se tourne de nouveau vers la marche pour atteindre un autre objectif de conditionnement physique: abandonner les 60 livres qu'elle a gagnées pendant sa première grossesse.

Sa routine de marche Deux semaines après qu'elle a donné naissance à sa fille, Perrell a emmitouflé son nouveau-né et a commencé à marcher 1 mile deux fois par jour. Après seulement 5 semaines, elle faisait jusqu'à 4 miles deux fois par jour - toujours avec bébé en remorque, d'abord dans une écharpe, puis dans une poussette, jusqu'à ce que sa petite fille puisse marcher à ses côtés. Le schéma répété 2 et 8 ans plus tard quand ses fils sont nés.

Pour inciter les enfants à bouger une fois qu'ils marchaient, Perrell jouait de l'harmonica, les mettait au défi de courir des concours (elle les laissait toujours gagner) ou souffler des bulles pour les chasser. Finalement, cependant, Perrell n'a pas besoin de les persuader; ils voulaient marcher. "Si je ne l'aimais pas, je ne le ferais pas", déclare Benjamin, 11 ans, sa cadette.

Pendant qu'elle marche, elle se lie aussi avec ses enfants "Nous n'avons pas de distractions quand nous marchons, nous pouvons nous concentrer les uns sur les autres », explique Perrell. "La meilleure chose à propos de la marche, c'est qu'elle m'a rapproché de mes enfants." Même si les enfants sont plus âgés maintenant, ils continuent leurs promenades familiales quotidiennes autant que possible. Au cours de leurs promenades, ils parlent de leurs rêves et de leurs problèmes - et Perrell s'ouvre aussi. "C'est cool", dit Benjamin. "Nous parlons de l'école et des amis, et cela m'aide à savoir ce que maman fait toute la journée au travail." De plus, tout le monde suit la règle sans faille de la famille Perrell: Ce qui est partagé sur la promenade reste sur la promenade. [Pagebreak] Les résultats Perrell arbore aujourd'hui un poids léger de 150 livres sur son cadre de 5 pieds 10 à marcher. Et elle a acquis des outils parentaux sains, pour démarrer. "La marche m'a aidé à avoir plus d'énergie pour gérer les nombreux stress de la maternité", explique Perrell. "Chaque fois que je rentre d'une promenade, j'ai des solutions et des idées qui roulent dans ma tête, je suis moins confus, et, plus important, j'ai un cœur plus léger."

Pourquoi ça a fonctionné «Non seulement la marche a-t-elle aidé les gens à perdre du poids, mais c'est aussi l'une des meilleures activités que les nouvelles mamans puissent faire, même si cela ne dure que 5 minutes», explique l'entraîneur Kari Anderson, le directeur du conditionnement physique de l'année 2003 de l'American Council on Exercise - et mère de trois enfants

Las Vegas


Lucy Tomanio , 60 Adjointe administrative retirée

Favori Endroit à visiter Pueblo Park "Il n'y a pas de circulation dans la rue, plus la verdure, les lapins et les tamias le rendent vraiment calme et apaisant."

City Smart Smart Tip "Las Vegas est très chaud matin - avant 7h30 en été - ou tard le soir et assurez-vous de porter des vêtements amples et de porter beaucoup d'eau. "

Pourquoi elle a commencé à marcher Pour éviter Quand Tomanio a été secouée par des douleurs thoraciques graves il y a 5 ans, elle n'a jamais pensé que c'était une crise cardiaque - elle n'avait que 55 ans. Mais quand la pression est devenue extrême et qu'elle a eu une sueur froide, elle l'a réveillée mari, qui l'a immédiatement conduite à la salle d'urgence. Il s'avère qu'elle n'était pas trop jeune. En fait, à 145 livres avec un taux de cholestérol de 245, un régime de buffets de style Vegas, et un niveau d'activité inexistant, elle était une cible privilégiée pour un coronaire massif.

Après que les médecins de Tomanio aient arrêté son attaque, ils ont insisté pour qu'elle révise son style de vie. Bien que les médicaments contre le cholestérol puissent aider à prévenir d'autres artères bloquées, son régime alimentaire devait changer, et elle avait désespérément besoin d'exercice. "Une fois que vous avez traité la crise cardiaque, vous devez développer le muscle cardiaque", explique Jeffrey Gitlin, MD, cardiologue de Tomanio. «Les médicaments ne font pas cela, mais la marche fait, elle augmente le flux sanguin vers le cœur, l'entraînant pour mieux travailler.» [Pagebreak] Sa routine de marche Tomanio a acheté un tapis roulant et l'a utilisé pour une demi-heure par jour; elle a aussi fait des balades de 20 minutes à l'extérieur. Mais elle avait du mal à rester motivée. Puis elle a rejoint un club de santé et a rencontré Toni Douglas, un directeur de bureau de l'école à la retraite. Les deux devinrent rapidement des compagnons de marche, en faisant une heure de marche trois ou quatre fois par semaine.

Pendant qu'elle marche elle cultive une amitié Tomanio et Douglas discutent des nouvelles et de la famille, et oui, des commérages, qui font passer le temps.

Les résultats Après 4 mois, le cholestérol de Tomanio à 145 en bonne santé (cholestérol total inférieur à 200 est bon) et ces kilos en trop ont commencé à se détacher. Encouragée par son succès, elle a rejoint Weight Watchers pour compléter sa cure de jouvence saine. Après 3 mois, la balance ne lisait plus 145 livres, mais 120, et elle passait d'une taille de 12 à 6. "Beaucoup de mes amis me demandent comment j'ai perdu le poids et l'ai gardé, et je le dis toujours »

Pourquoi cela a-t-il fonctionné? « Bien que les muscles cardiaques s'affaiblissent après une crise cardiaque, la marche peut les renforcer », explique Gitlin. Une récente étude de l'Initiative pour la santé des femmes montre qu'une marche rapide de 30 minutes (3 à 4 mi / h) au moins cinq fois par semaine réduit de 30% le risque de maladie cardiaque chez les femmes ménopausées. (L'American Heart Association recommande 30 à 60 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine pour réduire le risque de maladie cardiaque.) Contribuant également au succès de Tomanio: la marche en tant que sport social. "Lucy et moi nous poussons et nous gardons motivés", dit son pote Douglas. "C'est le genre de chose que si le temps est incertain et je sais que je ne marcherais pas tout seul, elle appellerait et dirait: 'Allons, allons-y!'"

Portland

Janna Mock-Lopez , 38 Conseiller en relations publiques

Endroit préféré pour se promener Fanno Creek Greenway Trail «C'est si diversifié - vous passez devant des prairies ouvertes et une forêt dense, puis traversez des quartiers, des terrains de jeu et un terrain de golf Vous êtes en ville mais vous vous sentez très loin. "

Astuce pour la marche" Smart City " " N'investissez pas dans des équipements et des gadgets trop chers. [pagebreak] Pourquoi elle a commencé à marcher Pour soulager l'anxiété post-partum Tous les nouveaux parents sont anxieux, mais Mock-Lopez savait que ce qu'elle ressentait n'était pas typique. «Après la naissance de mon deuxième enfant, Evan, j'ai été submergé de peurs irrationnelles, je conduisais avec mes enfants et tout à coup, je m'imaginais dans un accident de voiture», dit-elle. "J'étais paralysé, mais je voulais que mes enfants voient une personne heureuse et productive qui pourrait bouger dans le monde sans crainte." Mock-Lopez a vu un thérapeute, qui a diagnostiqué un trouble anxieux post-partum - une condition souvent manquée ou inexacte associée à la dépression post-partum. (Dans l'anxiété post-partum, l'indication principale est l'anxiété, en PPD, l'anxiété peut être l'un des nombreux symptômes.)

Mock-Lopez se méfiait de prendre des médicaments mais était prêt à essayer autre chose. Cela, entre autres choses, est devenu la marche. Les psychologues recommandent de plus en plus cela dans le cadre du traitement de l'anxiété et de la dépression; La recherche montre qu'elle peut avoir un grand effet sur les symptômes, en particulier lorsqu'elle est faite régulièrement.

Sa routine de marche Mock-Lopez commence à se promener 4 à 6 jours par semaine pendant que son mari travaille après les enfants. Au début, sa peur l'a fait se retourner rapidement, mais en quelques mois, elle marchait souvent jusqu'à 2 miles deux fois par jour - dans le parc ou au centre-ville de Portland.

Pendant qu'elle se promène se concentre sur sa respiration Le médecin de Mock-Lopez lui a appris à prendre de longues respirations profondes pendant ses promenades, que la panique soit rampante ou non. Des études ont montré que la respiration et l'exercice du ventre aident à ralentir le rythme cardiaque, abaisser la tension artérielle, et faire de réels changements dans la chimie du cerveau, ce qui réduit l'anxiété. Si vous êtes obsédé par le processus respiratoire, si vous respirez par le nez, si vous expirez, si vous expirez du ventre jusqu'à la poitrine et la bouche, votre esprit ne peut rien faire d'autre.

Les résultats "Dès le départ, je me sentais un peu plus optimiste et confiante, et un peu moins effrayée après avoir marché - même si j'avais une attaque de panique, ce qui arrivait parfois", dit Mock-Lopez. . Mais il ne lui a pas vraiment semblé que son anxiété avait presque disparu jusqu'à ce qu'elle ait dû se rendre à une conférence environ six mois après avoir commencé à marcher. "Je me sentais fort et ne paniquais pas dans la voiture, je savais que tout le travail que j'avais fait était payant, et j'ai dit à mon mari:" Je suis de l'autre côté. " J'allais bien aller. " Pourquoi cela a fonctionné «S'engager dans la partie sensuelle du monde - les odeurs, les vues - l'a convaincue et l'a sortie de son esprit anxieux», explique Wendy Davis, Ph.D., thérapeute de Mock-Lopez et fondateur de Baby Blues Connection, une organisation à but non lucratif pour les femmes post-partum à Portland. Elle ajoute que le mélange de techniques - marcher, respirer, parler de soi - est la clé, avec le soutien d'un thérapeute. À long terme, ces facteurs ont un effet cumulatif puissant. Maintenant Mock-Lopez est vraiment accro: la marche est son plaisir ainsi que sa thérapie. Elle préfère partir le matin ou en fin d'après-midi: «Il y a quelque chose d'apaisant à la lumière au lever du jour et au crépuscule.» [Pagebreak]

9 Boosters simple

Votre ville natale n'est-elle pas sur la liste? Pas de soucis.

Allégez votre charge La prochaine fois que vous transportez votre linge de long en large dans l'escalier ou dans l'épicerie, transportez-en moins et créez plus de voyages.

Gardez une trace Les chercheurs ont découvert que les femmes qui portaient des podomètres étaient plus susceptibles de frapper (et de dépasser) les 10 000 pas recommandés par jour que les femmes qui n'en avaient pas.

Pelouse Échangez votre tondeuse à gazon easy-does-it pour la variété à l'ancienne

Restez Local Oubliez le trajet en voiture jusqu'au cineplex de la ville. Au lieu de cela, trouver des théâtres (ou des musées ou des marchés aux puces) dans votre région, et laisser la voiture à la maison.

Jouer au golf Si vous abandonnez le chariot, après neuf trous, vous accumulerez un impressionnant 8.000 étapes

Prenez cette pause-café Au lieu de siroter java à votre bureau, marcher pour l'obtenir (ou marcher à la place). La plupart des gens peuvent enregistrer 1 200 pas en seulement 10 minutes de marche. Visez quatre promenades de 10 minutes et vous êtes à peu près à mi-chemin de votre objectif de 10 000 pas.

Obtenez un ami Prenez votre chien, un ami de quartier ou un collègue et partez. La recherche montre que se promener avec quelqu'un d'autre vous encourage à faire plus de pas.

Park in No-Man's-Land Arrêtez de viser l'endroit le plus proche du magasin. Garez-vous à la fin du lot.

Utilisez l'escalier Passez l'ascenseur. Marchez
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