10 Exercices qui sont une perte totale de votre temps | Prévention

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Aller à la gym signifie que vous aurez automatiquement une bonne séance d'entraînement, non? Pas exactement. Bien sûr, vous aurez plus d'exercice que vous ne le feriez sur votre canapé, mais tous vos mouvements et techniques ne vous rendront pas plus forts et plus en forme. Et certains ne sont pas du tout utiles, peu importe le nombre de répétitions que vous faites. Voici 10 mouvements qui perdent simplement votre temps, 10 mouvements que vous devriez faire à la place

Le coup: Utilisation de la machine à cuisse assise
Pourquoi c'est une perte: Il semble que cela vous aidera débarrasser de la graisse sur vos cuisses intérieures et extérieures, mais ce ne sera pas. Les exercices de "réduction spot" ne vous aident pas à perdre du poids.
Que faire à la place: Fentes - à la fois vers l'avant, vers l'arrière et sur le côté. Ces exercices tonifient et fortifient tout votre corps, y compris vos cuisses, explique Greg Justice, physiologiste de l'exercice chez AYC Health & Fitness à Kansas City. "De plus, ils sont fonctionnels, ce qui signifie qu'ils entraînent le corps pour les activités effectuées dans la vie quotidienne, ce que la machine à cuisse ne fait pas." (Vous cherchez un plan de remise en forme qui vous donnera des résultats concrets - en seulement 10 minutes par jour, vous pouvez transformer votre corps avec le DVD Prévention Fit In 10!)

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Le déménagement: Utilisation de l'extension de jambe
Pourquoi c'est une perte: "L'objectif déclaré de cette machine est Renforcez vos quadriceps, mais vous finissez par mettre beaucoup de pression sur vos genoux lorsque vous redressez vos jambes de la position assise », explique le juge.
Que faire à la place: Un squat ou une fente basique. «Ils renforcent les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, vous donnant plus d'argent pour votre argent», explique le juge.

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Le coup: Crunches
Pourquoi c'est une perte: Ils ne sont tout simplement pas si efficaces. "La recherche a montré que le resserrement est moins efficace pour stimuler la fibre musculaire que les exercices qui nécessitent la stabilisation de la colonne vertébrale, comme la planche."
Que faire à la place: Planches. "Ils activent plus de muscles dans le noyau que les craquements", explique Travis Barnes, un entraîneur personnel certifié à Journey Fitness Coaching à Elmira, New York. De plus, ajoute-t-il, ils ne vous fatiguent pas autant que vous le pouvez.

Le coup: Le virage ou la rotation du manche à balai
Pourquoi c'est un gâchis: votre cœur ou la graisse brûlante, vous n'êtes pas. «Il n'y a vraiment pas de résistance quand vous mettez un poids derrière le cou et que vous commencez à vous tordre ou à vous pencher: il vaut mieux travailler contre la gravité», dit le juge.
Que faire: Une planche latérale avec ou sans mouvement. «Les planches vont à l'encontre de la gravité, ce qui permet de travailler plus efficacement vos muscles.»

Le déménagement: Presse d'échecs assise
Pourquoi c'est une perte: «Vous êtes assis, ce qui permet le côté le plus fort de votre corps pour compenser le côté le plus faible, ce qui signifie que vous allez développer des déséquilibres », explique Barnes.
Que faire à la place: Un push-up. «Cela vous oblige à développer une force égale, sinon vous vous effondrez des deux côtés», explique Barnes. En outre, "le push-up a une qualité de planche, et par conséquent il stimule encore plus votre coeur." (Voici comment enfin maîtriser le push-up.)

Le coup: Utilisation de la machine à courber les jambes
Pourquoi c'est une perte: S'allonger pour faire de l'exercice signifie que votre cœur n'est pas engagé et vous activez le moins de muscle, dit Barnes. «Quand dans la vraie vie, es-tu couché sur tes fesses? dit-il.
Que faire à la place: Soulèvement de jambe unique. «Cet exercice active l'arrière de votre corps - qui comprend le bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets - tout en activant le cœur avec le défi de l'instabilité», explique Barnes. Mais le meilleur de tous, "cet exercice nous donne la force dont nous avons besoin pour la flexion et l'équilibre dont nous avons besoin pour des activités réelles, comme grimper des escaliers, marcher sur un trottoir ou pendre pour ramasser quelque chose."

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Le coup: Utiliser le banc de presse Smith Machine ou squat
Pourquoi c'est une perte: "Ce mouvement prend une grande partie de la stabilisation de l'équation », explique le juge. "Et cela met beaucoup de pression sur les genoux à cause d'une diminution de l'activation de vos ischio-jambiers."
Que faire à la place: Faites des squats d'haltères ou d'haltères avec des poids plus légers. «Cela va activer tous les gros muscles des jambes, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps», explique le juge.

Le coup: Trickpsbacks
Pourquoi c'est une perte: «Ne pas être capable de soulever des poids qui sont assez lourds tout en gardant une forme appropriée, pour obtenir des résultats», explique Justince. «Habituellement, le bras commence à tomber vers le sol et vous perdez de l'efficacité.»
Que faire à la place: Concasseurs de crânes, c'est-à-dire une extension de troncs allongés. "Cela fonctionne encore vos triceps mais vous ne perdez pas votre forme", explique le juge. «La position du crâne du crâne permet aux coudes de rester à leur place pour tirer le meilleur parti de l'exercice.»

Le déménagement: Le veau fixe
Pourquoi c'est une gâche: La machine charge tout du poids sur vos épaules, qui le pousse sur votre dos avant qu'il n'atteigne vos mollets.
Que faire à la place: Essayez de sprinter. «C'est mieux que de courir si vous voulez développer vos mollets, car cela active davantage ces fibres musculaires à contraction rapide responsables de la force et du développement de la croissance, ce qui mène à un corps globalement plus tonique», explique Barnes. Si le sprint n'est pas pour vous, essayez des augmentations de poids de veau, et si elles sont trop faciles, essayez-les sur une seule jambe.

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Jambe
Pourquoi c'est une perte: «Les gens ont tendance à ajouter trop de poids, ce qui ajoute un risque de blessure», explique le juge. De plus, ce n'est pas très efficace: une étude de l'American Council on Exercise (ACE) a comparé huit exercices différents qui ciblent vos fessiers, et a trouvé que la presse de jambe activait le moins de muscles.
Que faire: Squats haltères. Vous ciblez toujours vos jambes, mais elles sont plus stables et il y a moins de risques de blessures, explique le juge.

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