10 Exercices qui brûlent plus de calories que de calories | Prévention

Warren Gold Swain / Getty Images

Nous sommes de grands fans de la course à pied. Il vous permet d'obtenir une séance d'entraînement réduisant le stress et stimulant l'endurance avec juste une paire de chaussures et une route ouverte.

Il brûle également des calories, bien sûr. À un rythme de 10 minutes par mile, vous ferez environ 10 calories par minute.

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C'est un solide Si vous courez plus vite, vous pouvez brûler encore plus.

Mais si la course n'est pas votre activité favorite, il existe de nombreux autres modes d'exercice qui peuvent vous aider à brûler des calories à un rythme fulgurant.

«En général, vous brûlez plus de calories en faisant des exercices de musculation de haute intensité que de courir», explique Harold Gibbons, un entraîneur de Mark Fisher Fitness à New York et le directeur de la National Strength and Conditioning Association de New York.

La plupart des gens ne réalisent pas cela, cependant. C'est souvent parce que le nombre de calories que vous venez de brûler est généralement estimé à partir du Compendium des activités physiques, qui calcule l'énergie dépensée par le métabolisme aérobie. Cela fonctionne bien pour les exercices de faible à moyenne intensité, mais pas aussi bien pour les activités de haute intensité qui dépendent du métabolisme anaérobie.

En fait, lorsque les chercheurs de l'Université du Sud du Maine utilisaient une méthode plus avancée pour estimer la dépense énergétique au cours de l'exercice, ils ont constaté que la formation de poids brûle jusqu'à 71% plus de calories que prévu. Ce qui suggère qu'une séance d'entraînement sur circuit rapide brûle autant de calories que de courir à un rythme de 6 minutes par mile.

Mais l'entraînement par résistance n'est pas votre seule option. Il y a aussi des exercices cardio qui peuvent aussi booster votre brûlure. Nous avons trouvé 10 exercices qui vous aideront à brûler des calories sans avoir à frapper la chaussée.

Kettlebell Swing
Cet exercice explosif fait travailler les gros muscles puissants autour de vos fessiers et de vos quadriceps, et envoie votre cœur en sursaut, selon recherche de l'Université du Wisconsin. Dans l'étude, les participants ont brûlé 20,2 calories par minute et leur cœur moyen était de 93% de son maximum pendant une séance d'entraînement de 20 minutes. «Le swing de kettlebell vous rend si difficile parce que ce n'est pas un mouvement auquel vous êtes habitué», explique Dan John, un entraîneur de la force à Salt Lake City et l'auteur de Intervention. "

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L'aviron intérieur
Une personne de 185 livres peut brûler 377 calories pendant 30 minutes d'aviron vigoureux, ou environ 12,5 calories par minute, rapporte une étude de l'Université Harvard. Et parce que vous avez besoin d'utiliser les muscles de vos bras, de vos jambes et de votre dos pour des mouvements efficaces, c'est un excellent entraîneur pour tout le corps. Vous voulez ramer comme un olympien et brûler encore plus de calories sur le rameur? Fixez les 5 erreurs d'aviron que vous ne savez pas faire

Burpees

Une personne de 180 livres brûle environ 1,43 calories par burpee, dit le scientifique de l'exercice et l'entraîneur spartiate Jeff Godin. Donc, si vous pouvez marteler au moins sept minutes, vous êtes dans les deux chiffres. Mais vous devriez tirer en moyenne au moins 10 toutes les 60 secondes, soit un taux de 14,3 calories par minute. Pourquoi? Selon une étude présentée lors de la réunion annuelle de l'American College of Sports Medicine, faire 10 répétitions à un rythme accéléré peut stimuler votre métabolisme autant qu'un sprint de vélo de 30 secondes.

AirDyne Bike Sprints
Le directeur de Gym Jones, Rob MacDonald, a prouvé qu'il est possible de faire exploser 87 calories en une minute sur ce vélo stationnaire qui augmente sa résistance en pédalant plus fort.

La clé: donnez tout ce que vous avez en 60 secondes. Remarque: Il ne s'agit en aucun cas d'une expérience scientifique et repose sur la précision du moniteur AirDyne intégré, qui calcule les calories en convertissant les révolutions du ventilateur en travail physique. (Vous voulez voir la vidéo de l'effort hallucinant de 87 calories de MacDonald? Regardez vous ne croirez pas combien de calories ce gars a brûlé en 60 secondes!)

Saut à la corde

Le saut à la corde d'intensité modérée - environ 100 à 120 sauts par minute - brûle environ 13 calories par minute, selon le Compendium des activités physiques . Ce mode d'exercice utilise plus de groupes musculaires que le jogging, et met en péril votre équilibre et votre coordination, surtout si vous pratiquez des exercices qui exigent des compétences supplémentaires pour les mains et les pieds.

Fat-Tyre Biking
Si vous n'avez pas essayé croissance du sport cycliste, vous devriez. Vous pouvez brûler jusqu'à 1500 calories par heure, soit près de 25 calories par minute, pédaler sur les monstres lourds et difficiles à virer et affronter tous les types de terrains, tout au long de l'année, déclare Mike Curiak, détenteur du record des 1000 milles. Iditasport Impossible, une grosse course de vélo. Vérification de la réalité: Ce type de brûlure en calories dépend de votre forme physique et de votre niveau de force, ainsi que de vos compétences. Mais peu importe, c'est sûr d'être un sacré exercice. (Vous voulez en savoir plus sur Fat Biking? Lire le sport d'hiver qui brûle 1500 calories par heure)

"Cindy"
Cette séance d'entraînement CrossFit du jour (WOD) brûle en moyenne 13 calories par minute, selon des scientifiques à Université d'État de Kennesaw. C'est efficace parce qu'il combine trois exercices - 5 tractions, 10 pompes et 15 squats aériens - qui fonctionnent avec différents groupes musculaires majeurs, et vous faites autant de rounds que possible en 20 minutes.

Donc si vous êtes dans un état incroyable, vous pouvez aller tous dehors pour chacun, sans ralentir ou arrêter pour récupérer entre les deux. Si vous êtes un peu moins que génial (lisez: comme la plupart des gens), vous vous reposez simplement quand vous en avez besoin. Par exemple, vous ne passez pas au push-up tant que vous n'avez pas effectué 5 répétitions du pull-up, même si vous devez arrêter et démarrer. «Toute routine qui vous emmène de la position debout à la terre, et qui revient à la position debout, est un incroyable brûleur de calories, car il stimule vraiment la fréquence cardiaque», explique John.

Ski de fond
sur les skis offre une meilleure séance d'entraînement qui bat le cœur comparé à courir à peu près au même rythme, grâce au fait que le sport vous oblige à pousser avec le bas de votre corps et à tirer avec votre empeigne.

En fait, un bon cross- Selon le Compendium des activités physiques , les skieurs nordiques peuvent perdre plus de 12 calories par minute, ce qui explique pourquoi les skieurs nordiques s'effondrent constamment à la fin des courses olympiques.

Squata Jump Squats
Cet exercice miracle de quatre minutes brûle des calories importantes pendant et après l'entraînement. Dans une étude de l'Université Auburn à Montgomery, les participants qui ont fait huit séries de squats - 20 secondes de travail acharné, séparés par 10 secondes de repos - ont brûlé 13,4 calories par minute et ont doublé leur métabolisme post-exercice pendant au moins 30 minutes.

Battling Ropes

Dans une récente étude du College of New Jersey comparant différents styles d'entraînement, les exercices de corde de combat sont arrivés en premier en termes de consommation totale d'oxygène et de calories moyennes de 10,3 calories par minute. Et pour un guide d'exercices et de nutrition complet à la fine pointe que vous pouvez utiliser sur votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone, consultez le programme Perdre votre pneu de secours. C'est la manière la plus facile et la plus efficace de baisser 20, 30, ou même 50 livres (et aplatir votre ventre pour toujours).

Cet article 10 exercices qui brûlent plus de calories que Courir fonctionné à l'origine sur MensHealth.com.

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