10 Exercices pour vous aider à détester Skinny Jeans Less | Prévention

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Nous avons tous eu ce moment. Celui quand vous êtes à mi-chemin dans une paire de jeans et vous savez juste qu'ils ne vont pas monter sans une lutte épique. Ou le moment où vous parvenez à les lever, mais marcher, c'est comme une torture - et vous ne pouvez même pas penser à vous asseoir.

La meilleure chose à faire la prochaine fois: Arrachez la paire fautive et enfilez quelque chose plus confortable. (La vie est trop courte, les gens.) Ensuite, faites ce que toute femme saine ferait et se rappellent rapidement la dernière fois qu'ils sont allés dans la sécheuse. Si c'était récent, voilà. Allez sur et gardez en mémoire la valeur d'une ligne de vêtements

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Mais si cela fait des semaines qu'ils sont passés le lavage, il pourrait être temps de prendre une autre approche. Cela peut être exaspérant, mais nous savons tous que, à moins que vous ne vous entraîniez régulièrement et que vous nourrissiez votre corps avec de la nourriture relativement propre, une taille et un pantalon de plus en plus imposants sont inévitables. Heureusement, les bons gestes peuvent faciliter le retour à l'endroit où vous vous sentez à nouveau.

C'est pourquoi nous avons demandé à l'experte en conditionnement physique, Linda Melone, CSCS, de créer l'ultime séance d'entraînement de jeans. Faites la séquence, dans l'ordre, 2 à 3 fois par semaine et vous remarquerez des jambes plus maigres, un cul plus ferme et des abdos plus plats en aussi peu que 3 semaines.

Rien n'est magique, mais ces mouvements sont aussi proches

1. SQUAT JUMPS
Pourquoi cela a fait notre liste: Ce mouvement cible à peu près tous les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Il stimule également votre métabolisme et augmente votre consommation de calories. (Si vous débutez, omettez le saut et faites des squats réguliers.)

Comment le faire: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Abaissez-vous dans un squat, gardant votre poids dans vos talons, les genoux derrière vos orteils, et la poitrine soulevée. Faites une pause brièvement, puis sautez, en étendant complètement vos jambes. Atterrissez doucement sur votre mi-pied et roulez votre poids vers vos talons, abaissant immédiatement dans le squat suivant. Gardez vos abdominaux engagés et retournez droit à travers. Commencez par de petits sauts et augmentez lentement la hauteur à mesure que vous devenez plus fort. Faire 10 à 15 répétitions.

2. STEP-UPS
Pourquoi a-t-il fait notre liste: Vous sentirez des step-ups principalement dans vos quadriceps, mais ce mouvement simple raffermit aussi vos fesses. Pour augmenter la puissance de sculpture, augmentez la hauteur de pas, la quantité de poids ou les deux. Pour le rendre plus facile, diminuez la hauteur des marches ou omettez les poids des mains

Comment le faire: Commencez à quatre pattes avec les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Étape un pied en arrière, puis l'autre, en entrant dans la position de la planche. Repoussez vos talons et engagez votre cœur, vos cuisses et vos fessiers, en gardant votre corps en ligne droite (pas de fuites de hanches). Imaginez que vous tiriez vos coudes sur vos orteils pour activer vos muscles du tronc. Soulevez une main et appuyez sur l'épaule opposée, puis ramenez-le à l'étage. Répétez avec la main opposée. Continuez à alterner les mains, en veillant à inspirer par le nez et à sortir par la bouche avec force (cela vous aidera à garder le cœur engagé). Effectuez 15 répétitions de chaque côté.

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