10 Mythes de remise en forme vous retenant

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Avec autant de gens qui offrent des conseils sur la perte de poids, il peut être difficile de séparer les faits de la fiction. Trop souvent, j'ai entendu un spectateur de gym qui partageait un conseil bien intentionné mais mal informé avec un autre exerciseur. Et je ne suis pas le seul à avoir entendu parler du folklore du fitness sur le sol de la salle d'entraînement. J'ai parlé aux meilleurs experts dans le domaine pour découvrir les mythes communs de forme physique qu'ils entendent des clients. Des pseudo-miracles de la zone "fat burning" à la magie mal orientée de travailler sur un estomac vide, voici les faussetés que vous ne devriez jamais suivre.

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MYTHE # 1: La meilleure façon de perdre du poids est de réduire drastiquement les calories
"Nos corps sont plus intelligents qu'on ne le pense", dit Jari Love, star du Extrêmement déchiré: DVD 1000 Hardcore . "Lorsque nous mangeons trop peu, notre corps croit qu'il est affamé, donc notre métabolisme ralentit et retient la graisse comme une source d'énergie potentielle." Une approche bien meilleure: Mangez plus souvent, mais mangez moins de nourriture en même temps - et concentrez-vous sur ces 7 aliments à ne pas abandonner lorsque vous suivez un régime. Pour la perte de poids la plus rapide, brisez votre allocation quotidienne totale de calories - ne mangez pas moins de 1200 calories si vous êtes une femme ou moins de 1800 calories si vous êtes un homme - dans cinq à six petits repas pour garder votre métabolisme bourdonnement

MYTHE # 2: Gardez votre fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses.
Si vous vous entraînez à 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale afin de perdre du poids plus rapidement, vous pourriez ralentir votre minceur. «La zone de combustion des graisses est un mythe complet», explique Wayne Westcott, Ph.D., directeur de la recherche sur la condition physique au Collège Quincy. "Bien qu'il soit vrai que vous brûlez un pourcentage plus élevé de calories grasses lorsque vous faites de l'exercice à un rythme modéré, vous brûlez moins de calories dans l'ensemble." Par exemple, si vous montez sur un tapis roulant et que vous marchez à un rythme de 3,5 mi / h pendant 30 minutes, vous pourriez brûler 250 calories. Si vous augmentez la vitesse à 7 miles par heure, vous brûler 500. Bottom line? "C'est beaucoup mieux d'aller à la vitesse plus rapide." Préférez-vous l'elliptique? Assurez-vous de ne pas faire l'une de ces 10 erreurs elliptiques.

MYTHE # 3: Les poids lourds vont vous encombrer

Photo de Ryan J. Lane / Getty Images

"This is isn ' C'est possible pour la plupart des femmes », explique Chris Freytag, entraîneur personnel. «Les femmes ont trop d'œstrogènes dans leur composition hormonale, mais des poids plus lourds renforcent les muscles et la force, mais la plupart d'entre nous ne soulèvent rien d'aussi lourd que nous risquons de développer les muscles de l'homme. De plus, le muscle est le secret d'un métabolisme accéléré, car il brûle plus de calories que plus de graisse, même lorsque vous êtes assis sur le canapé ou à votre bureau.

MYTHE # 4: Booster le cardio est le meilleur moyen de contourner un plateau.
«Le moyen le plus efficace de perdre du poids est d'inclure à la fois le cardio et le poids dans votre routine», explique Love. «Une étude a révélé que lorsque les individus faisaient du vélo pendant 30 minutes par jour, ils perdaient 3 kilos de graisse et gagnaient une demi-livre de muscle en 8 semaines, mais perdaient 10 livres en 15 minutes par jour.

MYTHE # 5: Les exercices abdominaux sont le moyen le plus rapide d'atteindre un ventre plat.
«Faire des exercices abdominaux peut renforcer les différents muscles abdominaux, mais cela ne sera pas le cas. brûle la graisse corporelle et révèle le «look 6-pack» », explique Aaron Swan, un entraîneur du Sports Club / LA-Boston. "Les abdos sont faits dans la cuisine - pas de faire des craquements." Une bonne alimentation pauvre en glucides raffinés et pleine de protéines maigres, des graisses saines et beaucoup de fruits et légumes à faible indice glycémique vous rapprochera du ventre plat que vous recherchez. Encore, vous devriez travailler votre ventre!

PLUS: 10 raisons pour lesquelles vos exercices abdominaux ne fonctionnent pas

MYTHE # 6: Faire des squats rendra vos fesses plus grosses. "Celui-ci me fait craquer", dit Freytag. «Nous savons tous ce qui fait que vos fesses sont grosses et ce n'est pas des squats: tous ceux qui sont assis devant un ordinateur, un bureau ou un siège de voiture toute la journée risquent de développer des fessiers faibles à moins de faire quelque chose à propos de ça." Une des meilleures corrections: Squats! "La science montre que ce déménagement aidera à soulever, raffermir et renforcer vos petits pains", dit Freytag. "Assurez-vous de vous concentrer sur une bonne forme. Gardez vos genoux au-dessus de vos lacets de chaussures et asseyez-vous dans une chaise imaginaire; »

MYTHE # 7: Vous pouvez vous adoucir en changeant de soda.

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Il peut y avoir zéro calorie, mais chugging «Une étude menée à l'Université Purdue a montré que les rats qui reçoivent des édulcorants artificiels mangent plus de calories et gagnent plus de poids que les rats nourris au sucre», explique Love. «Une meilleure option est de boire de l'eau aromatisée naturellement. avec des tranches de citron ou de concombre pour garder les calories basses et l'hydratation élevée. »(Besoin de plus convaincant? Consultez cette infographie sur la façon dont la diète soda vous affecte.)

MYTHE # 8: Cela peut prendre seulement quelques semaines plateau.
"Récemment, une femme m'a dit qu'elle s'entraînait depuis un mois et que l'échelle avait déjà cessé de bouger", dit Love. "Elle a insisté sur le fait qu'elle suivait son régime et qu'elle était sur un plateau, mais "Pourquoi pas? Une étude dans le Journal de l'American Dietetic Association fo et que cela prend 6 mois pour qu'un individu atteigne un plateau de perte de poids. «Si vous n'avez que quelques semaines dans votre programme et que la perte de poids s'est arrêtée, vous devez probablement suivre votre régime», dit Love.

MYTHE # 9: Un estomac vide signifie plus de graisses brûlées.
Probablement entendu que travailler sans nourriture force votre corps à puiser dans les réserves de graisse pour travailler, mais c'est loin d'être vrai, dit Freytag. "La science a montré que vous avez besoin de glucose dans votre système pour allumer vos fours brûlants de graisse.Si vous manquez de glucose stocké, votre flamme s'éteint et vous commencez à brûler les muscles." Avoir une petite collation de pré-entraînement-consultez notre liste de 14 collations qui stimulent la perte de poids pour des idées-30 à 60 minutes avant votre entraînement vous donne l'énergie pour aller plus longtemps et plus dur, ce qui amplifie votre brûlure. 10: Vous pouvez cibler les points chauds

Ce serait bien de pouvoir choisir où notre corps stocke la graisse (taille de la tasse plus grande et cuisse plus fine, s'il vous plaît!) Mais ce n'est tout simplement pas possible. "La vérité scientifique est que votre corps décide où brûler les graisses sur la base de la génétique, indépendamment de la partie du corps que vous exercez", explique Samantha Clayton, entraîneur personnel et co-star de YouTube
Be Fit In 90 . Plutôt que de vous concentrer sur une zone, passez votre temps à faire des exercices physiques complets qui font exploser des calories, comme des circuits de course ou de poids corporel, pour un amincissement intégral. PLUS:

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