La réparation de 10 $ pour les muscles endoloris

Si vous avez rêvé d'une masseuse de garde, la science vient de faire valoir le cas du bricolage assis dans le coin de votre salle de gym . Plusieurs nouvelles études donnent un sérieux antidouleur à l'humble rouleau en mousse.

L'efficacité de la mousse à rouler pour soulager la douleur après une séance d'entraînement a été récemment vérifiée par une étude dans Médecine et Science dans les Sports & Exercice . Et même s'ils ne sont pas sûrs de la façon dont cela fonctionne, les chercheurs pensent qu'il pourrait y avoir une libération de points gâchettes myofasciaux (petits nœuds qui se développent dans les muscles surmenés), permettant une meilleure circulation et un soulagement douloureux. spasms, dit l'auteur de l'étude David Behm, PhD, doyen associé des études supérieures et de la recherche à l'Université Memorial de Terre-Neuve, St. John's, Canada Gardez ce champ vide Entrez votre adresse courriel

Vous pouvez vous désabonner à tout moment.

|

Une autre étude, publiée dans le

Journal of Strength and Conditioning Research , a révélé que le moussage avant l'exercice réduisait la fatigue post-exercice. La chercheuse Disa Hatfield, Ph.D., CSCS, professeure adjointe au département de kinésiologie de l'Université de Rhode Island, croit que le massage par mousse crée un effet semblable à celui du massage, ce qui entraîne un sentiment de relaxation et, par conséquent, une diminution de la fatigue. & ldquo; Cet effet peut avoir porté les participants à travers leur séance d'entraînement et les a conduit à évaluer moins fatiguant, & quot; Hatfield dit. La capacité de roulement de mousse à faire circuler le sang et la fréquence cardiaque fournit des bienfaits de relaxation, vous prépare pour une séance d'entraînement, et fournit un court échauffement, dit-elle. Enfin, les chercheurs japonais ont conclu que Faire partie du programme d'échauffement ou de récupération et aider à conditionner et à promouvoir la santé cardiovasculaire chez les athlètes.

Convaincu d'ajouter du roulement à votre routine? Faites-le travailler pour vous en faisant rouler les parties du corps récemment travaillées pendant 60 secondes - des durées de roulage plus longues donnent de meilleurs résultats que des parties plus courtes (20 secondes), explique le Dr Behm. Pour ceux qui trouvent que 60 secondes sont trop douloureuses, des temps plus courts procurent encore des avantages.

PLUS:

L'Entraînement des Mousses Roulantes

Conseils pour un Bon Succès Soulagement

Recommandent
  • Aptitude: Votre entraînement est-il déséquilibré? | Prévention

    Votre entraînement est-il déséquilibré? | Prévention

    Les yogis le savent. Les tout-petits l'utilisent. Les funambules ne jurent que par cela. Oui, tout est question d'équilibre. «Vous devez entraîner votre équilibre comme si vous entraîniez vos muscles», déclare Chris Freytag, expert en conditionnement physique de Prevention .
  • Aptitude: Votre traitement en 5 étapes contre les mauvaises chevilles | Prévention

    Votre traitement en 5 étapes contre les mauvaises chevilles | Prévention

    Getty Images / Michele Constantini Cheville: ils reçoivent si peu d'attention, fais tellement. Des chevilles solides et flexibles vous permettent de marcher, courir, sauter et danser.
  • Aptitude: Obtenez la meilleure forme de votre vie Prévention

    Obtenez la meilleure forme de votre vie Prévention

    [sidebar] Vous pensez être trop vieux pour commencer une nouvelle routine? Détrompez-vous. Chris Freytag, expert en conditionnement physique de Prévention , dit qu'il n'est jamais trop tard pour avoir la meilleure forme de votre vie.
  • Aptitude: Votre plan Firm-Abs pour 40+ | Prévention

    Votre plan Firm-Abs pour 40+ | Prévention

    Pas de craquements requis Changement d'hormones. Accouchement. Un métabolisme rabougri. La gravité. Si tout ou partie de ce qui précède a causé votre ventre à devenir une version plus ronde, plus puffier de votre estomac d'antan, nous avons de bonnes nouvelles.
  • Aptitude: Circuit de mise en forme du corps de 10 minutes | Prévention

    Circuit de mise en forme du corps de 10 minutes | Prévention

    Fentes de marche avec soulève-genou Cibles: Fessiers et cuisses. Laissez ce champ vide Entrez votre adresse e-mail Vous pouvez vous désinscrire à tout moment | Sur une surface plane, maintenez les pieds écartés de la largeur des hanches .
  • Aptitude: Prêt, prêt, marche! | Prévention

    Prêt, prêt, marche! | Prévention

    Que vous cherchiez à stimuler votre énergie, à vous épurer, à vous détendre ou à vous raffermir, ces stratégies vous montreront ce dont vous avez besoin objectifs: Commencez avec le bon équipement Quand il s'agit de marcher, les chaussures sont votre matériel de marche le plus important.
  • Aptitude: Podomètres faciles à porter | Prévention

    Podomètres faciles à porter | Prévention

    Des études montrent que les utilisateurs de podomètres prennent jusqu'à 2 491 pas de plus par jour - assez pour perdre 10 kilos en un an - peut être encombrant et encombrant à utiliser.
  • Aptitude: Fixation de 30 secondes pour les hanches raides

    Fixation de 30 secondes pour les hanches raides

    Assis derrière un ordinateur toute la journée peut laisser vos hanches avec plus de quelques plaintes (sans parler de votre humeur, mais c'est une autre histoire).
  • Aptitude: Comment une femme a perdu 18 kilos en travaillant seulement 10 minutes par jour | Prévention

    Comment une femme a perdu 18 kilos en travaillant seulement 10 minutes par jour | Prévention

    Karen Pearson Quand vous ne ressentez pas votre Il est difficile de profiter des choses pour lesquelles vous avez travaillé si fort - et c'est exactement ce que Nicole Austin a ressenti il ​​y a quelques mois. Par tous les comptes, la vie était bonne pour la maman occupée et l'entrepreneur.

Choix De L'Éditeur

19 Aliments non alimentaires

Etes-vous sûr que c'est de la nourriture? "Tout est dans la modération" C'est un bon conseil, mais avouons-le: certaines choses que vous devriez ne pas mettre dans votre bouche.