La réparation de 10 $ pour les muscles endoloris

Si vous avez rêvé d'une masseuse de garde, la science vient de faire valoir le cas du bricolage assis dans le coin de votre salle de gym . Plusieurs nouvelles études donnent un sérieux antidouleur à l'humble rouleau en mousse.

L'efficacité de la mousse à rouler pour soulager la douleur après une séance d'entraînement a été récemment vérifiée par une étude dans Médecine et Science dans les Sports & Exercice . Et même s'ils ne sont pas sûrs de la façon dont cela fonctionne, les chercheurs pensent qu'il pourrait y avoir une libération de points gâchettes myofasciaux (petits nœuds qui se développent dans les muscles surmenés), permettant une meilleure circulation et un soulagement douloureux. spasms, dit l'auteur de l'étude David Behm, PhD, doyen associé des études supérieures et de la recherche à l'Université Memorial de Terre-Neuve, St. John's, Canada Gardez ce champ vide Entrez votre adresse courriel

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Une autre étude, publiée dans le

Journal of Strength and Conditioning Research , a révélé que le moussage avant l'exercice réduisait la fatigue post-exercice. La chercheuse Disa Hatfield, Ph.D., CSCS, professeure adjointe au département de kinésiologie de l'Université de Rhode Island, croit que le massage par mousse crée un effet semblable à celui du massage, ce qui entraîne un sentiment de relaxation et, par conséquent, une diminution de la fatigue. & ldquo; Cet effet peut avoir porté les participants à travers leur séance d'entraînement et les a conduit à évaluer moins fatiguant, & quot; Hatfield dit. La capacité de roulement de mousse à faire circuler le sang et la fréquence cardiaque fournit des bienfaits de relaxation, vous prépare pour une séance d'entraînement, et fournit un court échauffement, dit-elle. Enfin, les chercheurs japonais ont conclu que Faire partie du programme d'échauffement ou de récupération et aider à conditionner et à promouvoir la santé cardiovasculaire chez les athlètes.

Convaincu d'ajouter du roulement à votre routine? Faites-le travailler pour vous en faisant rouler les parties du corps récemment travaillées pendant 60 secondes - des durées de roulage plus longues donnent de meilleurs résultats que des parties plus courtes (20 secondes), explique le Dr Behm. Pour ceux qui trouvent que 60 secondes sont trop douloureuses, des temps plus courts procurent encore des avantages.

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