10 Spots de gymnastique les plus généreux | Prévention

Grosses places brutes dans votre salle de sport

La classe Zumba, l'équipement cardio, les poids libres et les ballons de fitness ont tous Une chose en commun, en plus de vous mettre en forme: ils peuvent aussi vous rendre malade, grâce aux germes que les autres gymnastes laissent derrière eux. Alors, votre entraînement risque-t-il de vous mettre au lit avec un rhume? Pas si vous prenez quelques précautions, disent les experts
"Les germes sont partout autour de nous", dit Philip M. Tierno, Jr., PhD, directeur de la microbiologie clinique et de l'immunologie à l'Université de New York Langone Medical Center et membre de le Global Hygiene Council, "mais la plupart des germes ne vont pas vous rendre malade à moins qu'ils ne soient pathogènes [un type qui cause la maladie] ou que votre système immunitaire soit compromis." Les germes peuvent survivre de moins d'une minute à plusieurs mois, selon la surface et le type et le nombre de bactéries, explique le Dr Tierno. En d'autres termes, nous devons tous vivre avec des germes, mais il y a beaucoup de trucs intelligents pour éviter les pires. Voici comment garder les germes à distance pendant que vous êtes en forme.
Plus de Prévention: Rebondir après un rhume ou une grippe rapide

Des séances d'entraînement de 15 minutes que nous aimons! Prenez votre copie aujourd'hui!

1. Sac de sport

Transporter votre sac de sport de votre maison à votre coffre de voiture et au vestiaire de la salle de sport, puis de retour à la maison donne aux microbes l'occasion de faire du stop. Ce que votre sac ramasse dépend de l'endroit où vous le placez, dit le Dr Tierno. "Par exemple, vous pouvez le laisser tomber sur le sol, où vous pouvez trouver tout un assortiment de choses.Tous les organismes ne sont pas nécessairement pathogènes, cependant, vous ne pouvez même pas commencer à différencier les types de germes que vous pouvez trouver."
Bug off: Une simple pulvérisation de désinfectant comme Lysol (Dr. Tierno n'utilise que des noms de marque et recommande d'éviter les produits imitateurs) vous protège. Gardez un spray désinfectant dans le coffre de votre voiture ou dans votre sac pour vaporiser la surface de votre sac avant de l'introduire dans la maison.
Plus de Prévention: Notre tenue de sport respectueuse de l'environnement

Keep this champ vide Entrez votre adresse e-mail

Vous pouvez vous désabonner à tout moment.

|

2. Bouteille d'eau

Ouvrir le haut sport de votre bouteille d'eau transfère les germes de vos mains à la bouteille ... et à votre bouche. «Au gymnase, vous touchez des machines contaminées par des germes, puis vous touchez le dessus de la bouteille, qui transfère les germes», explique le Dr Tierno. En outre, la réutilisation de votre bouteille d'eau pour économiser de l'argent peut également vous mettre en danger pour une variété de bactéries et de virus, selon le Centre médical de l'Université du Nebraska. Selon Michael Schmidt, Ph.D., professeur au département de microbiologie et d'immunologie de l'Université médicale de Caroline du Sud, le remplissage de votre bouteille d'eau permet aux microbes de circuler librement dans le flux d'air qui peut se retrouver dans votre bouteille. "Si vous le réutilisez, remplissez-le bien à l'extérieur du vestiaire, de préférence dans votre propre cuisine, loin de la salle de gym." Et ne partagez jamais votre bouteille d'eau. Le norovirus (le virus des «navires de croisière»), un virus intestinal à propagation rapide, peut être transféré de cette façon
Bug off: Recycler une bouteille jetable et se laver les mains avec de l'eau et du savon. vous quittez le gymnase, explique le Dr Tierno. Ou, choisissez une bouteille réutilisable avec un bec que vous pouvez ouvrir avec votre bouche au lieu de vos mains
Atteindre l'une de ces 6 bouteilles d'eau sans BPA pour votre entraînement

3. Classe aérobie

Les classes de conditionnement intensif facilitent l'inhalation de germes, en particulier la grippe, qui est transmise par de grosses gouttelettes respiratoires, explique le Dr Schmidt. Gardez-vous à environ six pieds de toute personne qui tousse et peut être contagieuse
Bug off: Une approche proactive est ce qui fonctionne le mieux pour se protéger de la grippe, dit le Dr Schmidt, qui recommande le vaccin antigrippal. En deçà, lavez-vous les mains avant et après les cours, ne touchez pas inutilement votre visage et utilisez du savon et de l'eau ou des gels pour les mains à base d'alcool.
Les 10 pires points chauds des germes

4. TV télécommande

Regarder la télévision tout en faisant cardio fait voler le temps, mais ces télécommandes intégrées sur les machines cardio sont des lieux de reproduction pour à peu près tout de SARM et E. coli à la grippe et même le norovirus, dit M. Schmidt. Une étude publiée dans le Journal of Medical Virology a montré que les télécommandes de télévision - telles que les télécommandes communautaires qui circulent dans le gymnase - sont les hôtes du rhinovirus, qui cause le rhume.
Bug off: Évitez de vous toucher le visage avant de vous être lavé les mains, explique le Dr Schmidt. Ensuite, utilisez du savon et de l'eau ou un gel à base d'alcool dès que vous le pouvez.
Découvrez pourquoi vous avez réellement besoin de germes

5. Distributeur de savon de salle de bains

Yup, le même dispositif conçu pour débarrasser vos mains des bactéries nocives peut également causer la maladie. «Certaines bactéries peuvent pousser sur les matériaux que nous utilisons pour laver et / ou désinfecter nos mains», explique le Dr Schmidt. Les plus méchants sont des membres du genre Pseudomonas, un organisme qui peut attaquer n'importe quelle partie du corps. Il n'affecte généralement pas les personnes en bonne santé, mais provoque généralement des maladies chez les personnes ayant un système immunitaire affaibli. Selon le Dr Schmidt, un biofilm (une couche de micro-organismes) de bactéries peut se développer sur l'alcool qui s'évapore et s'évapore à une concentration, permettant aux germes de se multiplier.
Bug off: et utilisez-le pour toucher le distributeur de savon, puis posez la serviette et lavez-vous les mains. Prenez la même serviette pour faire le premier séchage des mains ou utilisez-la pour tourner la poignée du distributeur de serviettes, dit le Dr Schmidt.

6. Fontaine d'eau

Les jours où vous oubliez votre bouteille d'eau, la fontaine d'eau peut être votre seul choix d'hydratation. Procéder à vos risques et périls, dit le Dr Tierno. "Certaines personnes frappent le bec avec leurs bouches et d'autres peuvent même cracher dedans, alors méfiez-vous de l'utilisateur.Plus de gens qui utilisent la fontaine, le pire c'est." Le norovirus hautement contagieux peut facilement se propager de cette façon. Le bouton pour allumer la fontaine peut aussi être plein de germes
Bug off: Gardez des lingettes alcoolisées portatives et nettoyez le bouton et le bec avant de boire, recommande le Dr Tierno.

7. Salles de vapeur

Le sol est votre plus grand danger dans un hammam, explique le Dr Tierno. "Si vous marchez pieds nus et avez même une petite fissure dans votre peau, vous pouvez facilement introduire un champignon et se retrouver avec une infection de bas grade." Les bancs en bois peuvent également contenir des germes, surtout si les adeptes du sport sont assis nus sur eux, ajoute-t-il.
Bug off: Toujours porter des tongs dans un hammam et s'asseoir sur une serviette si vous utilisez les bancs.

8. Ballons de fitness

Les ballons de fitness gonflables et les ballons de médecine lestés peuvent être utilisés pour tout, des exercices de musculation aux exercices de musculation en passant par les exercices en groupe. Les germes les trouvent amusants aussi. Dr Tierno a cultivé des balles médicinales dans un gymnase et a trouvé Staphylococcus aureus, une cause fréquente d'infections staphylococciques, qui peuvent (dans les cas extrêmes) être potentiellement fatales. «Vous ne tomberez pas malade tant que vous n'aurez pas de coupure ouverte ou ne vous toucherz pas les mains et le visage», dit le Dr Tierno
Bug off: Utilisez un spray d'alcool ou des lingettes désinfectantes sur vos mains après avoir utilisé les balles, et gardez les serviettes de toilette séparées des serviettes que vous utilisez sur l'équipement. "Ou mettez un 'x' sur un côté de la serviette que vous utilisez pour indiquer le côté sale, et le poser sur la balle ou l'équipement", explique le Dr Tierno.
Plus de Prévention: Voir 8 raisons Pourquoi les baby-boomers devraient essayer CrossFit

9. L'aire de jeux pour enfants

Les germes à surveiller dans les aires de jeux de jour vont du staphylocoque et du streptocoque, la flore cutanée commune à ceux associés à une hygiène inefficace des mains, allant de E. coli et norovirus, dit le Dr Schmidt. "Chaque jour, vos enfants pourraient être confrontés aux mêmes risques que vous prenez en naviguant sur un bateau." Alors que les poignées de porte sont tristement célèbres pour les germes, les jouets dans l'établissement présentent le plus grand intérêt pour les enfants.
Bug off: Apprenez à vos enfants à se laver les mains avant et après les repas. touchant leurs visages, dit le Dr Schmidt. "Les yeux, le nez et la bouche sont un point d'entrée pour les microbes." Lavez-vous les mains dès que possible ou utilisez un désinfectant à base d'alcool après avoir quitté les lieux.

10. Spinning bikes

Avant de commencer à ajuster votre vélo dans votre classe de cyclisme, vous pouvez désinfecter le guidon et le siège, explique le Dr Schmidt. «Les guidons et les sièges, particulièrement s'ils sont faits d'un matériau mou et spongieux, peuvent contenir des germes allant du staphylocoque, y compris le SARM, au streptocoque, à E. coli et à d'autres facteurs causant des troubles gastro-intestinaux. (Certaines entreprises vendent même des poignées de guidon sanitaires que vous pouvez acheter pour vous protéger.)
Bug off: Prenez un mouchoir, versez de l'alcool sur les mains et appliquez-le généreusement sur les surfaces touchées, y compris le siège du vélo, dit Schmidt. "Laissez l'alcool sécher à l'air pendant quelques minutes, car c'est le séchage et l'évaporation de l'alcool qui tue les germes." Il désinfecte quand il sèche, donc si vous l'avez entre les mains, ça marche aussi. Ou essuyez les surfaces avec des lingettes désinfectantes. Lavez-vous les mains après la classe dès que possible. Selon le Dr Schmidt, une serviette blanchie et blanchie vous protège aussi.

Astuces pour le succèsCold & Grippe
Recommandent

Choix De L'Éditeur

Rendre les cellules cancéreuses auto-destructrices | Prévention

Nous ne pensons pas qu'il existe une alternative à la consommation de fruits et légumes, mais le Centre national de médecine complémentaire et alternative le fait. Il considère les thérapies diététiques comme une alternative à l'homéopathie.