L'entraînement de 10 minutes sans équipement qui sculpte vos abdominaux | Prévention

Brook Benten

Vous n'avez pas besoin de gadgets ou de gadgets pour travailler vos abdominaux et voir les résultats. Si vous avez un dos sain et un corps mobile, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour tonifier ces obliques en une série d'abdominaux latéraux de 10 minutes seulement. Effectuez chaque exercice sur votre côté droit, puis répétez sur votre côté gauche dans l'ordre inverse. Objectif de compléter cette séance d'entraînement 3 jours par semaine. (Obtenez un ventre plat en seulement 10 minutes par jour avec notre plan d'entraînement testé par le lecteur!)

Dents latérales de la hanche de l'avant-bras

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Brook Benten

Supposons que la planche latérale est couchée sur le côté droit avec l'avant-bras droit au sol et le coude directement sous l'épaule. Placez la main gauche derrière la tête. Empilez le pied gauche en haut à droite, puis soulevez-le pour former une ligne diagonale entre l'oreille, l'épaule, la hanche et la cheville. Tenez cette position momentanément, puis tapez lentement et doucement sur la hanche droite pour toucher le sol avant de retourner à la planche latérale. Effectuez 12 reps.

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Hip Unders

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Brook Benten

Commencez en position haute avec les bras droits, épaule- largeur à part, et parallèle. Creusez les orteils dans le sol pour obtenir une forte adhérence, puis soulevez le pied droit du sol. Weave jambe droite à travers le centre du corps et faire pivoter la hanche droite sous le torse. Votre genou peut ou peut ne pas toucher tout le triceps gauche-et c'est OK! L'objectif le plus important est d'avoir votre hanche droite sous vous, le torse tordu. (Jetez un coup d'œil à 3 autres mouvements de torsion qui vous font perdre la taille.) Tenez un instant, puis repliez la jambe droite vers la planche. Effectuez 12 reps.

Crunches de vélo

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Brook Benten

Allongez-vous sur le dos avec les mains doucement derrière la tête et soulevez légèrement les omoplates et les pattes du sol. Pliez le genou droit et tournez le coude gauche vers la cuisse intérieure droite. Si votre coude ne touche pas votre jambe, c'est OK. Le plus grand objectif est de faire pivoter votre torse tout en gardant les hanches vers le plafond. Tenez le moment, puis changez de côté. Effectuez 12 répétitions, en alternant d'un côté à l'autre

Craquements obliques

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Brook Benten

Allongez-vous sur le dos avec les mains doucement derrière la tête, les coudes écartés. Plier la jambe gauche et croiser la cheville droite sur la cuisse gauche (comme si vous étiez sur le point de faire un étirement de la figure 4). Expirez et tournez le torse, en tirant le coude gauche vers le genou droit. Tenez un moment, puis revenez à la position de départ. Effectuez 12 répétitions.

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Crunchs latéraux d'accordéon

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Asseyez-vous sur le côté gauche de votre bas en appuyant sur poids dans la partie latérale charnue de vos fesses, pas tout à fait sur votre hanche. Placez délicatement la main gauche sur le sol et levez la main droite derrière la tête. Amenez la cuisse droite vers le haut pour toucher le coude droit - c'est la position de départ. Abaissez le haut et le bas du corps jusqu'à ce que les jambes et le torse planent juste au-dessus du sol, puis pliez (comme un accordéon) pour ramener le coude droit à la cuisse extérieure droite en position de départ. Effectuez 12 reps.

exercices d'entraînement ventre plat
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