L'entraînement HIIT de 10 minutes pour un total de corps qui révise votre métabolisme | Prévention

Photo gracieuseté de Brook Benten

Pour accélérer votre métabolisme, vos entraînements doivent renforcer vos muscles tout en dopant votre rythme cardiaque et, bien sûr, vous devez les faire régulièrement. Ces routines n'ont pas besoin de durer longtemps: en fait, des études ont montré que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est très efficace pour brûler la graisse du ventre en poussant votre corps à ses limites par de courtes périodes d'énergie totale.

Cette séquence HIIT de 10 mouvements vous donne un entraînement métabolique complet en moins de 10 minutes. Plutôt que d'utiliser des haltères, commencez chaque exercice de la position de la planche, de sorte que vous travaillez avec votre propre poids corporel pour obtenir maigre. Vous stimulerez la poitrine et le tronc, augmenterez la stabilité de l'épaule et la mobilité de la hanche, et tonifierez vos fesses et vos jambes.

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Commencer:

Répétez chacun des exercices suivants de manière continue pendant 40 secondes, en prenant 20 secondes de repos pendant la transition entre les exercices. Effectuez cet entraînement trois jours par semaine pendant huit semaines pour voir les résultats.

Photo gracieuseté de Brook BentenExercise 1: Charleston

Commençant dans la bonne position de planche (voici comment dépanner votre forme), faites un pas en avant entre vos mains et pouvoir à travers ce genou pour soulever l'autre jambe. Retourner à la planche répétez de l'autre côté. Note:

Pour rendre ce mouvement plus difficile, vous pouvez sauter de votre pied planté en soulevant la jambe opposée.

Plantez comme un pro avec ces conseils:

Photo courtoisie de Brook BentenFaire de l'exercice 2: Enfiler l'aiguille

À partir de la planche, tisser une jambe longtemps sous votre corps et la toucher avec la main opposée. Retourner à la planche répétez de l'autre côté PLUS:

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Photo gracieuseté de Brook BentenExercice 3: Pop Jack

À partir de la planche, sautez les deux jambes en avant dans un squat large de sumo avec les orteils pointés vers l'extérieur. (Voici comment faire des squats et des fentes sans tuer vos genoux!) Placez vos mains devant votre poitrine, comme si vous étiez prêt à attraper une balle. Retournez à la planche et répétez.

Photo gracieuseté de Brook BentenExercice 4: Pousser d'un côté à l'autre

À partir de la planche, ramenez le bras droit et la jambe droite sur le côté, puis faites un push-up ( tomber à genoux, si nécessaire). Retourner à la planche Répétez à gauche PLUS:

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Photographiez avec la permission de Brook BentenExercise 5: Thrust

De la planche, sautez les pieds dedans, juste derrière tes mains. Montez haut dans le ciel avec les bras tendus, puis repliez-vous vers le bas. Revenez à la planche et répétez PRÉVENTION PREMIUM:

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Photo gracieuseté de Brook BentenExercise 6: Plank Jack avec Tuck

De la planche, sautez votre les jambes écartées et ensuite de retour. Ensuite, sautez vos pieds vers l'avant, en repliant vos genoux vers votre ventre. Revenez à la planche et répétez. (Essayez ces six façons de faire travailler encore plus vos abdominaux.)

Photo courtoisie de Brook BentenExercise 7: Superman

À partir de la planche, déposez votre corps sur le sol. Levez vos bras au-dessus et soulevez-les légèrement vers le haut (ou soulevez les bras et les jambes, si le bas de votre dos le permet). Déposez-vous au sol et placez vos mains sous vos épaules pour repousser jusqu'à la planche. Répétez. PLUS:

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Photo courtoisie de Brook BentenExercice 8: Tic latéral

À partir de la planche, sautez les deux pieds hors de votre main droite. Retournez à la planche. Sautez les deux pieds en dehors de votre main gauche. Répétez. PLUS:

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Photo gracieuseté de Brook BentenExercise 9: Inchworm

À partir de la planche, promenez vos mains jusqu'à ce qu'elles touchent presque vos pieds. Remontez-les pour retourner à la planche. Répéter. (Ces six autres mouvements sans crunch vont transformer votre cœur.)

Photo gracieuseté de Brook BentenExercise 10: Leggy Burpee

À partir de la planche, sortez vos mains légèrement plus larges que vos épaules et faites une seule pression. Saute les pieds. Lève-toi et fais deux mouvements brusques, puis saute haut. Rentrez avec les pieds dedans, puis retournez à la planche avec les bras larges. Répéter.
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