10 Minutes par jour: c'est tout ce dont vous avez besoin pour devenir mince et fort pour la vie Prévention

Grace Huang

Si vous avez déjà eu du mal avec votre poids, vous savez combien il est difficile de se sentir mal à l'aise dans votre corps ou obsession constante sur ce que vous devriez manger. Vous savez probablement aussi ce que c'est que de se sentir coupable de sauter une autre séance d'entraînement ou d'attraper des aliments transformés en fuite. La vérité est que la plupart d'entre nous savent déjà ce qui nous gardera en bonne santé et fort - bougeant plus, mangeant mieux - mais nous sommes submergés par des horaires chargés et alourdis par des pensées anxieuses comme, Comment trouverai-je le temps et l'énergie? pour faire les changements dont j'ai besoin?

Je le sais parce que j'ai été là aussi. Je crois à l'exercice régulier, mais il y a quelques années, j'avais du mal à l'intégrer dans ma vie active. J'étais là, le directeur du conditionnement physique à Prévention , assis devant un ordinateur la plupart du temps et rentrant à la maison après 19 heures presque tous les soirs, en train de préparer un repas sur la table avant de me coucher. Il devenait presque impossible de se faufiler dans les courses quotidiennes et mes cours de yoga deux fois par semaine, sans parler des exercices d'entraînement en force dont je savais que j'avais besoin. Chaque expert à qui j'ai parlé et d'innombrables études que j'ai consultées ont affirmé l'importance de soulever des poids, mais je faisais partie des 80% de femmes américaines qui ne le faisaient pas régulièrement.

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Finalement, alors que mon corps commençait à perdre du tonus et à me sentir plus compliqué, je me suis rendu compte que je devais trouver une solution qui rendrait l'entraînement musculaire si simple. impossible de trouver une excuse pour ne pas le faire. Les recherches démontrent que 10 minutes d'exercice suffisent à stimuler votre métabolisme et à amincir votre taille pour illuminer votre humeur. C'est ainsi qu'est née l'idée d'obtenir «Fit in 10» - avec 10 minutes de musculation par jour. C'est un outil que les experts savent peut être efficace. «Souvent, les gens pensent qu'ils doivent consacrer 60 minutes à la salle de sport, se sentir dépassés et ne jamais commencer», explique Jordan Metzl, médecin spécialiste en médecine du sport à l'hôpital de chirurgie spéciale de New York. "Mais même 10 minutes de musculation par jour peuvent faire une grande différence en termes de force musculaire et de santé générale."

Aujourd'hui, plus de 2 ans et deux DVD plus tard, Fit in 10 a changé ma vie, mais cela a fait plus que ça: ça a aidé des centaines de femmes à perdre du poids sans suivre un régime rigoureux ou des entraînements impossibles (continuez à lire des histoires inspirantes!)

Tonifier et Nourrir en Minutes
Tandis que les femmes s'amassaient et se tonaient avec les exercices, elles ne cessaient de poser une question importante à notre équipe Fit in 10: Quand allez-vous faire manger un régime nutritif d'aliments entiers aussi simple que les séances d'entraînement de 10 minutes? avec un nutritionniste pour développer un plan alimentaire qui a fusionné avec les entraînements

Fit in 10 pour créer un nouveau programme: Fit in 10: Mince et fort pour la vie Il combine la valeur d'un livre de recettes de repas propres de 10 minutes avec un nouvel ensemble de routines de tonification de 10 minutes qui affinent et renforcent votre corps, zone par zone, sur la co urse de 8 semaines. Les recettes ont été élaborées à la Prévention Test Kitchen à Emmaüs en Pennsylvanie, et chaque repas combine des protéines maigres avec des graisses saines et des glucides riches en nutriments pour accélérer la perte de graisse et stimuler le développement musculaire. Avant le lancement du plan, nous demandions groupe de 15 femmes dans la région de New York pour l'intégrer dans leur vie remplie de calendriers fous et des familles pleines de mangeurs difficiles. Les femmes ont varié de 32 à 60 ans. Chacun avait sa propre raison de vouloir essayer le programme. Certaines étaient des mères occupées qui ne pouvaient pas consacrer beaucoup de temps à l'exercice ou à une saine alimentation; d'autres voulaient se sentir plus forts et en meilleure santé que 10 ou 20 ans plus tôt. Même s'ils venaient d'horizons différents, leur motivation était la même: ils voulaient se sentir en bonne santé et jeunes le plus longtemps possible, se réveiller chaque jour énergisés et sans douleur, jouer avec leurs enfants ou petits-enfants, et avoir des aventures qu'ils J'avais toujours rêvé. Par-dessus tout, ils voulaient se sentir forts, en forme et puissants dans leurs corps, non pour s'adapter à l'idéal d'autrui, mais pour eux-mêmes.

«Mon mari m'a toujours dit que j'étais superbe, mais je me sentais peu attirante», explique Anne Marie Russo, âgée de 53 ans. La mère de trois enfants a toujours été mince, mais la taille a commencé à grimper. Bien qu'elle se soit forcée à traverser trois cours intensifs de camp d'entraînement par semaine, les livres commençaient à grimper, et il devenait de plus en plus difficile de monter les escaliers sans perdre son souffle. Quand elle est allée faire du shopping pour un maillot de bain l'été dernier, elle en avait assez. «Je ne me sentais plus à l'aise dans un deux-pièces», se souvient-elle. «Je savais que je devais faire quelque chose ou je n'aurais pas la santé et l'énergie nécessaires pour profiter de la prochaine étape de ma vie.»

Transformations en 10 minutes

Quelques semaines après le début du plan, les femmes ont commencé remarquer les changements. La première fois que j'ai rencontré Lori Lowell, 59 ans, directrice d'un cabinet médical, elle n'avait pas eu une bonne nuit de sommeil depuis des mois en raison d'un mal de dos et d'un surplus de poids autour de son ventre. Après que Lowell ait

Fit en 10 pendant un mois, son mal de dos avait disparu, elle dormait profondément toute la nuit, et les vêtements qui étaient serrés commençaient à se sentir plus lâches. Les femmes qui avaient lutté leur poids pendant des années a été surpris qu'ils puissent manger si bien, exercer si peu, et voir encore des résultats. Lisa Berliner, une agente immobilière de 51 ans et mère de deux fils adolescents, avait passé la dernière décennie à essayer de secouer les 20 livres qui s'étaient glissées depuis qu'elle avait atteint la quarantaine. Elle se forcerait à compter les glucides, les points ou les calories, puis, fatiguée de se sentir restreinte, finirait par se gaver d'aliments réconfortants riches en calories comme la pizza, les gâteaux et le macaroni au fromage. Quand s'habiller le matin devenait un combat quotidien, Berliner savait qu'elle devait changer. «J'ai détesté la façon dont je me sentais déprimé chaque fois que je me tenais devant mon placard et que je tentais de décider quoi porter, mais ce n'était pas seulement une question de mode, je savais que j'avais vraiment besoin d'être en bonne santé. Maintenant à 14 livres, Berliner se sent plus fort et plus maigre. «L'autre jour, j'ai porté ma valise tout le long de l'escalier et à travers la gare Grand Central», dit-elle. "Je n'aurais jamais pu le faire auparavant - et c'était génial."

Comme Berliner, tous nos panélistes ont vu des résultats. En 60 jours, ils ont perdu en moyenne 11 livres, et certains ont perdu jusqu'à 15, 16 et même 18 livres. Beaucoup ont apprécié les repas et les routines de 10 minutes tellement qu'ils ont continué longtemps après la fin du plan (Russo est maintenant en baisse de 26 livres et de retour en deux parties). Alors que leur nombre était impressionnant, la transformation qu'ils ont connue est devenue plus profonde: «Pendant longtemps, j'ai toujours pensé à prendre mieux soin de moi et à perdre du poids», dit Lowell, qui a perdu 13 livres. «C'était comme la fissure dans le plafond qui devait être réparée ou qui bosselait dans la voiture qui avait besoin d'être réparée, elle était toujours là, elle me fatiguait, l'idée de me remettre en forme me semblait écrasante. sachez que ce n'est pas obligatoire. »

Rencontrez nos panélistes:

Réussite: Ali McDowell, 46 ans, cadre à but non lucratif; perdu 10 livres et 16 pouces

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Ali Macdowell Grace Huang

Pourquoi ça marche pour elle

1. Le plan facilite la vie saine.

«Savoir que je peux faire une séance d'entraînement de 10 minutes qui va avoir un impact ou préparer rapidement un repas de 10 minutes qui est bon pour moi et ma famille est vraiment stimulant. 2. Le peu d'exercice supplémentaire peut faire une grande différence. "La musculation quotidienne a stimulé mon métabolisme, non seulement je me sens plus fort, mais j'ai finalement laissé tomber ces 10 derniers kilos."

3. Vous n'êtes pas obligé d'abandonner vos aliments préférés. "Je suis une gourmande et j'ai été ravie de découvrir que je pouvais perdre du poids sans avoir l'impression de suivre un régime."

Histoire de réussite: Merlyn Joseph, 53 ans, chef personnel; perdu 12 livres et 12 pouces merlyn.jpg

Merlyn Joseph Grace Huang

Pourquoi ça marche pour elle

1. Ça raffermit votre corps.

"J'adore travailler avec les groupes, ils sont rapides, ils me donnent l'impression d'être incroyable, comme j'ai 20 ans, ils sont légers et portables. n'importe où. "

2. La nourriture et les exercices stimulent votre énergie. "J'ai huit petits-enfants et je veux pouvoir courir avec eux et m'amuser le plus longtemps possible Avant ce programme, j'étais plutôt faible , et maintenant je suis superstrong. "

3. Cela me tient responsable. «J'aime suivre mes repas et mes séances d'entraînement dans le journal, cela m'aide à rester motivé, j'ai perdu du poids même en vacances.»

Réussite: Lisa Berliner, 51 ans, agent immobilier; perdu 14 livres et 19,75 pouces lisa.jpg

Lisa Berliner Grace Huang

Pourquoi ça marche pour elle

1.

"Non seulement j'ai perdu du poids, mais pour la première fois depuis 50 ans, je fais de l'exercice et je mange sainement - et j'en profite!"

2. Cela correspond à des horaires chargés. "Si une mère qui travaille à plein temps peut faire ce programme, tout le monde le peut."

3. "Je pense plus clairement, ma posture s'est améliorée de façon spectaculaire, mon estomac est complètement à plat, et maintenant quand je marche vite avec des amis, ils ne peuvent pas me suivre. Une fois que j'ai commencé à manger de cette façon, le poids supplémentaire est tombé, je ne me suis jamais senti privé ou comme si j'étais au régime, et les repas sont favorables à la famille. "

Réussite: Anne Marie Russo, 53 ans, mère à domicile ; perdu 26 livres et 14,25 pouces annemarieinline.jpg

Anne Marie Russo Grace Huang

Pourquoi ça marche pour elle

1. Le plan d'alimentation simple vous apprend à manger sainement.

"Je ne savais pas qu'il y avait autant de sucre dans mon alimentation, le programme et les recettes vous font vraiment penser à ce que vous mangez."

2. Cela prouve que vous n'avez pas à vous entraîner pendant des heures. "C'est incroyable ce que 10 minutes de travail quotidien de sculpture ont fait pour mon corps, je suis plus fort et beaucoup plus tonique."

3. "Au début de l'été, j'étais probablement au poids le plus lourd que j'aie jamais connu, maintenant je me sens tellement mieux dans mes vêtements."

Maintenant c'est à vous de jouer ... Obtenez Slim & Strong-For Life! fitin10.jpg

mandrin de mitch

Pour le programme complet qui a aidé nos panélistes à perdre jusqu'à 18 livres et 23 pouces en 8 semaines, allez à

Fitin10SlimandStrong. com

. Vous aurez: Le livre: Il vous donne tout ce dont vous avez besoin pour vivre le style de vie Fit in 10, y compris le plan d'alimentation et d'entraînement, 12 nouvelles routines de sculpture de 10 minutes et plus de 80 10 minutes des recettes qui rendent la perte de poids facile et délicieuse

Le DVD:
des routines de 10 minutes avec l'entraîneur Larysa DiDio pour brûler les graisses et tonifier chaque zone à la maison - au niveau d'intensité qui convient à votre corps.

Journal:
Notre guide de 60 jours vous aidera à suivre vos résultats, à rester motivé et à accélérer vos progrès

The Bands:
Sculptez votre corps tout en ménageant vos articulations grâce à trois mini bandes de résistance ciblant les zones difficiles à réparer, facile, rapide et amusant

Fit in 10Weight Loss Success Stories conseils de perte de poids

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