10 Minutes pour un ventre plus serré | Prévention

Si vous pensez qu'un ventre nu est réservé aux adolescents, détrompez-vous. J'ai 46 ans et je prévois de porter un tankini lors de mes prochaines vacances. Vous pouvez aussi, avec l'aide de ces exercices. Ils vont renforcer et tonifier le muscle droit de l'abdomen, le muscle qui s'étend de vos côtes à vos hanches, et les obliques, les muscles qui coulent sur les côtés de votre torse.

Faites deux séries de 10 à 12 répétitions, avec un 1 minute de pause entre les deux. But pour deux ou trois séances d'entraînement par semaine, reposant un jour entre les sessions

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Hip Lift
votre dos avec vos bras à vos côtés, les paumes tournées vers le haut. Soulevez vos jambes pour qu'elles soient droites vers le plafond et perpendiculaires à votre torse.

Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et soulevez vos hanches à quelques centimètres du sol, en gardant vos jambes pointues vers le haut. Ensuite, redescendez lentement les hanches vers le sol

Torsion Twist
Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat, à peu près à la largeur des hanches. Étends tes bras droit devant toi et lace tes doigts. Serrez les muscles abdominaux et inclinez-vous d'environ 45 degrés vers le sol.

Avec les abdominaux tendus, tournez votre torse vers la droite aussi confortablement que possible. Assurez-vous de bouger le haut de votre corps (tête, épaules, bras, poitrine et abdominaux) à l'unisson; ne mène pas avec tes bras. Vous devriez regarder dans la même direction que vos mains pointent tout au long du mouvement. Tenez, puis retournez au centre et tordez du côté opposé. C'est un représentant.

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