10 Minutes pour les jeunes, plus serrés | Prévention

Mitch Mandel

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Ce 10- Larysa DiDio sculptera et renforcera votre cœur en toute sécurité, en un temps record. Faites-le 3 ou 4 fois par semaine pour de meilleurs résultats. (Pas le temps de s'entraîner, mais vous voulez toujours un corps incroyable?) Prenez notre DVD Fit in 10: Total-Body Transformation aujourd'hui - les résultats vous étonneront!)

Comment le faire: Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, en vous reposant pendant 30 secondes après chaque exercice. Effectuez deux fois le circuit entier.

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1. Roll-Back avec torsion oblique

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Mitch Mandel
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds écartés, les bras tendus à la hauteur de la poitrine. Inspirez et, tout en expirant, roulez le torse en balayant le bras droit sur le côté et derrière vous. Inspirez lorsque vous revenez pour commencer; répétez du côté opposé. Continuez à alterner les côtés avec chaque rep.
Conseil d'expert: Gardez le ventre inférieur tiré vers l'intérieur et la poitrine soulevée

PLUS: L'entraînement total de 10 minutes que vous devez essayer

2. Dead Bug pour inverser Crunch

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Mitch Mandel
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tirez le ventre vers la colonne vertébrale et appuyez sur le bas du dos dans le plancher. Garder cette position, lever les genoux sur les hanches et étendre les bras au-dessus. Garder en arrière pressé dans le plancher, étendre la jambe gauche et le bras droit. Revenez pour commencer et répétez du côté opposé. Maintenant, tirez le ventre et soulevez les fesses à quelques centimètres du sol. C'est 1 rep.
Conseil d'expert: Réinitialisez après chaque rep pour vous assurer que le bas du dos est enfoncé dans le sol.

3. Alternance Toe Tap avec genoux Bent

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Mitch Mandel
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et directement sur les hanches, les épaules levées. Appuyez sur le bas du dos dans le plancher et tirer le ventre à la colonne vertébrale. Tapotez lentement un pied sur le sol, puis revenez pour commencer. Répétez du côté opposé. Alterner les pattes avec chaque rep.
Conseil d'expert: Ne pas tirer sur le cou ou se cambrer. (Aimez cette routine? Voici une autre séance d'entraînement gratuite de 10 minutes sur notre DVD Fit in 10 !)

4. Planche à bascule

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Mitch Mandel
Commencer dans la position de l'avant-bras, les coudes directement sous les épaules, les hanches et les épaules en ligne droite. Balancer doucement le corps vers l'avant sur les orteils, puis de nouveau vers les talons. Continuez à bercer, en gardant le cœur entier serré et fort pendant tout le mouvement.
Conseil d'expert: Serrez les cuisses et les fesses; Ne laissez pas les hanches couler.

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