10 Erreurs que vous faites sur l'elliptique | Prévention

Mike Kemp / Getty Images

Alors que vous pouvez être fier de vous pour aller à la gym et serrer dans certains cardio (et vous devriez être!), En adoptant une approche désinvolte de votre séance d'entraînement elliptique et en tournant nonchalamment vos jambes en lisant un magazine ou regarder la télévision n'est pas faire vos faveurs. (Vous pouvez toujours sauter la salle de gym et prendre la route: Suivez ce plan de marcher 22 livres en seulement 8 semaines et obtenez un lecteur MP3!)

Ici, 10 erreurs que vous faites souvent sur l'elliptique et comment les réparer vous maximisez la consommation de calories tout en ajoutant du plaisir à votre routine.

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1. Votre résistance est de zéro
Vous pourriez vous sentir comme un million de dollars en marchant un mile par minute, mais sans résistance, vous n'allez pas voir de résultats, dit Röbynn Europe, un entraîneur personnel à Chelsea Piers à New York. Assurez-vous que vous utilisez suffisamment de résistance pour pousser et tirer à travers la foulée. Ensuite, continuez à un rythme modéré jusqu'à ce que vous ayez l'impression que vous avez fait tout ce que vous pouvez faire. & ldquo; Vous ne devriez pas vous sentir comme si vous aviez encore 5 minutes à vous quand vous sortez, & rdquo; elle dit.

2. Vous êtes un slug
Se tenir droit aide à allonger les abdominaux, ce qui vous donne l'occasion de travailler votre tronc et même de travailler vos muscles du haut du corps, explique Jennifer Cassetty, physiologiste de l'exercice. Entraîneur personnel certifié Neal I. Pire, MA, CSCS, président de Inspire Training Systems dans le New Jersey, recommande de sauter sur une machine avec une partie supérieure du corps afin que vous puissiez engager encore plus de muscles et faire exploser plus de graisse. Vous ne trouvez pas une machine qui vous permet de pomper vos bras? Laissez aller: Certaines recherches suggèrent que s'appuyer sur les accoudoirs de la machine pendant l'exercice réduit la combustion des calories.

3. Vous n'indiquez pas vos informations
La plupart des machines sont calibrées pour une personne de 150 livres, mais la personnalisation de vos statistiques vous aidera à obtenir une lecture plus précise des calories. Objectif de brûler environ 100 calories par 10 minutes, dit Cassetty.

4. Vous ne changez pas les directions
Revenir en arrière ne vous empêche pas de vous ennuyer, cela change aussi les grands groupes de muscles qui travaillent le plus fort, dit l'Europe. Tout en avançant fatiguer vos quads, en arrière met l'accent sur vos ischio-jambiers et fessiers. Pour maximiser l'effet, asseyez-vous légèrement, en gardant vos genoux à un angle de 90 degrés lorsque vous vous déplacez.

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5. Vous n'avez pas changé votre entraînement depuis des mois
Les intervalles sont un excellent moyen de briser la monotonie de la machine et d'augmenter votre consommation de calories, dit l'Europe. Vous pouvez le faire de deux façons: Laissez la résistance constante et changez de rythme (rapide pendant 1 minute, modérée pour 4) ou maintenez votre vitesse et changez votre résistance (résistance difficile pendant 1 minute, modérée pour 4).

6. Vous allez jusqu'à ce que vous ne puissiez pas sentir vos pieds
L'une des erreurs elliptiques les plus courantes est de mettre trop de pression sur vos orteils, ce qui peut rendre vos pieds engourdis et couper votre entraînement court. Au lieu de cela, reposez-vous dans vos talons, ce qui permet à de grands groupes de muscles de travailler plus fort et vous donne l'endurance nécessaire pour aller plus longtemps, selon Cassetty.

7. Votre machine semble s'éteindre
Si vous entendez le ronronnement de la machine pendant que vous faites de l'exercice, cela signifie que vous allez trop vite sans résistance suffisante, ce qui signifie que vous n'obtenez pas le maximum de calories. brûler de votre temps, dit Cassetty. Garder un rythme régulier et modéré à une résistance qui vous oblige à utiliser vos muscles aura, et gardera, votre rythme cardiaque.

8. Vous ne travaillez pas votre moitié supérieure
Incorporer les poignées mobiles deux jours par semaine pour mettre le haut de votre corps au travail, et s'accrocher aux poignées stables sur les autres, dit Cassetty. Lorsque vous travaillez vos bras et vos jambes, essayez des intervalles: concentrez-vous sur vos bras pendant 1 minute, puis pompez vos jambes pendant 4 minutes et répétez votre entraînement.

9. Vous roulez en haut d'une côte
Certains modèles ont une rampe inclinée, semblable à un tapis roulant. Mais, contrairement à un tapis roulant, une grande inclinaison n'augmentera pas la difficulté, mais il est plus facile pour vos jambes de pousser et de tirer à travers la foulée.

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10. Vous êtes un junkie elliptique
Aussi tentant que cela puisse être de tirer directement sur l'elliptique à chaque fois que vous entrez dans la salle de sport, vous ne devriez jamais utiliser une seule machine, dit l'Europe. Complétez votre routine avec un entraînement de musculation et d'autres équipements cardio tels que le rameur. S'assurer que vous incorporez de la variété empêche votre corps de s'habituer à un seul mouvement et continue également à vous aider à développer votre masse musculaire, ce qui stimulera votre métabolisme.

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