10 Machines d'exercice les plus inutiles

C'est un oiseau rare qui aime sortir au gymnase. La plupart d'entre nous comptent les minutes jusqu'à ce que la séance d'entraînement soit terminée et nous pouvons continuer avec notre (bien plus amusant) jour. Donc, la dernière chose que nous voulons faire est de passer du temps en utilisant des machines d'exercice qui ne font rien pour nous. Bien qu'aucune machine ne soit totalement inutile si elle est utilisée correctement, certaines ne sont tout simplement pas très efficaces, dit Lani Muelrath, MA, expert en fitness et auteur de Fit Quickies . De plus, ils vous font courir un risque trop grand, dit-elle.

Échangez ces 10 machines inutiles pour des mouvements de bodybuilding plus efficaces et recommandés par les experts

Machine inutile: Machine à courber les jambes

Pourquoi? c'est inutile: Vos ischio-jambiers effectuent deux mouvements: flexion du genou et extension de la hanche. Selon Muelrath, la machine de flexion des jambes ne fait que travailler la flexion du genou, ce qui en limite les avantages.

Que faire à la place: Choisissez une machine ou un mouvement qui agit simultanément sur les deux ischio-jambiers relevez et courbez . A faire: Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites, les talons sur la balle. Soulevez vos hanches en appuyant sur vos talons dans la balle jusqu'à ce que vos jambes sont droites. Gardez vos hanches soulevées lorsque vous faites rouler la balle vers vous en pliant les genoux. Continuez à rouler et revenez vers vous pendant 10 à 12 répétitions. Laissez ce champ vide Entrez votre adresse email

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Machine inutile: Machine à poulies pour coudes latéraux

Pourquoi c'est inutile:

Les craquements de côté sans fin sur cette poulie ne font rien pour réduire les «poignées d'amour», comme beaucoup de gens croient. "Ce n'est pas seulement inefficace, mais cela peut mettre un stress excessif sur le bas du dos", dit Muelrath. Que faire à la place:

Réduire l'excès de graisse autour de la taille nécessite un bon plan nutritionnel (essayez ce savoureux 28 jours plan de repas) avec des mouvements efficaces tels que planches latérales . A faire: Allongez-vous sur le côté avec votre avant-bras sur le tapis sous votre épaule, et empilez votre jambe supérieure directement sur la partie inférieure de la jambe. Lève-toi en redressant ton corps. Maintenez 20 à 60 secondes, puis changez de côté. Faites trois représentants de chaque côté. Machine inutile: Butt blaster

Pourquoi ça ne sert à rien:

Cette machine à lancer d'âne est un mouvement artificiel, dit Tom Holland, MS, CSCS, un entraîneur personnel basé au Connecticut et auteur de Battre le Gym . "L'idée est de repérer les fessiers, ce qui ne va pas arriver." Que faire à la place:

Un meilleur choix est les squats , qui utilisent votre propre poids corporel. "Squats obtiennent les fessiers ainsi que les ischio-jambiers et sont un exercice beaucoup plus productif", explique Holland. A faire: Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les bras tendus devant vous, parallèles au sol ou serrés derrière la tête. Gardez la tête haute lorsque vous vous penchez aux genoux et aux hanches et abaissez-la dans une position accroupie jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol (ou aussi bas que possible sans lever les talons). Faire une pause et remonter lentement jusqu'à la position de départ. Répétez pour deux à trois séries de 12 à 15 répétitions. Plus de Prévention:

4 Merveilleux Butt Moves Machine inutile: Presse à épaules bombées

Pourquoi c'est inutile:

L'articulation de l'épaule est facilement Selon Muelrath, ce type de blessure est instable, en particulier dans ce mouvement aérien instable. Que faire à la place:

Défiez les muscles des épaules avec moins de risques de blessures en faisant haltères latérales . A faire: Saisir des haltères et se tenir avec les paumes ensemble devant les cuisses, les coudes légèrement pliés. Soulevez les bras vers le haut et sur les côtés jusqu'à ce que les coudes soient à la hauteur des épaules; faire une pause et revenir à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois. Machine inutile: fauteuils romains

Pourquoi ça ne sert à rien:

Ce mouvement cible les fléchisseurs de la hanche qui ne participent pas au développement abdominal, dit Muelrath. "Cela crée aussi beaucoup de stress sur la colonne vertébrale." Que faire à la place:

Cibler les muscles abdominaux en travaillant pour stabiliser la position de votre corps avec des planches. A faire: Allongez-vous face contre terre et soutenez-vous sur vos avant-bras; étendre vos jambes derrière vous jusqu'à ce que votre corps est parallèle au sol. Engagez votre cœur en attirant votre estomac vers l'arrière et vers le haut vers votre colonne vertébrale et maintenez-le; commencez avec 10 secondes et travaillez jusqu'à 60 secondes pour deux à trois représentants. (Voir le mouvement en mouvement avec cette démonstration vidéo rapide.) Machine inutile: torse rotatif

Pourquoi c'est inutile:

Le mouvement de torsion de cette machine est vanté comme un moyen de bannir un "muffin top". «Cette machine n'active pas correctement les muscles et le risque de blessure est élevé», explique Holland. Que faire à la place:

Essayez une rotation du câble permanent en utilisant tuyau d'exercice en caoutchouc. À faire: Tenez-vous dans une position légèrement plus large que la largeur des épaules et saisissez les poignées de la poulie ou du tube avec les deux mains, le côté vers le point d'attache du tube, les bras droits devant vous. Serrez les muscles abdominaux et faites pivoter le haut du torse en éloignant le tube de son origine. Revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois, puis changez de côté Machine inutile: Machine Smith

Pourquoi ça ne sert à rien:

La machine Smith, une machine polyvalente utilisant une barre fixée à un traîneau coulissant, est utilisée pour les rangées verticales. Mais en tirant la barre vers le haut et sous le menton, elle comprime les nerfs de l'épaule et peut provoquer une inflammation, dit Muelrath Que faire à la place:

Renforcer les mêmes muscles sans risque de blessure avec haltères avant augmente . A faire: Tenez les haltères et tenez-vous les bras tendus, les paumes vers les cuisses. Élever alternativement un haltère à la hauteur des épaules; pause et baisse. Répétez avec l'autre bras. Effectuez 10 à 12 répétitions de chaque bras. Machine inutile: Extension de jambe

Pourquoi c'est inutile:

Le fait d'installer et d'étendre les jambes en position horizontale n'est tout simplement pas fonctionnel, dit Holland. "Vous n'utilisez jamais ce mouvement dans la vraie vie, en plus, il ne cible que les quadriceps." Que faire à la place:

Choisissez un exercice ciblant plusieurs muscles des jambes en même temps, comme fentes . A faire: Stand avec des haltères ou vos mains sur vos hanches. Avancez avec votre pied gauche, atterrissant sur le talon puis l'avant-pied et vous abaissant vers le sol. Les deux genoux doivent être pliés à un angle de 45 degrés. Revenez à la position d'origine en prolongeant votre genou et votre hanche gauche. Alternez les côtés de 10 à 15 répétitions chaque jambe. (Genoux endoloris? Essayez ces exercices doux au genou.) Machine inutile: machine interne et externe de la cuisse

Pourquoi cela est inutile:

Cette machine semble travailler les muscles de la cuisse intérieure et extérieure, mais vous avez gagné J'en sors ce que tu veux, dit Holland. «Cela ne fonctionne que sur les petits muscles stabilisateurs, ce qui est excellent pour la performance ou la rééducation, mais cela ne réduit pas les dépôts graisseux dans cette région.» Que faire:

En plus de perdre du poids , Holland recommande de se concentrer sur les exercices qui ciblent les muscles des jambes plus grands tels que squats et fendus . Plus de Prévention:

14 séances d'entraînement à la graisse : Ab crunch machine

Pourquoi ça ne sert à rien:

La machine ab peut au mieux être maladroite et, au pire, nuisible, dit Holland. «Les utilisateurs de différentes hauteurs et niveaux de condition physique ont souvent du mal à activer correctement leurs muscles abdominaux.» Ce qu'il faut faire:

Les planches offrent une alternative beaucoup plus naturelle à la force, dit Holland. "Commencez avec des planches et faites rouler une balle de stabilité (avec les coudes sur une balle de fitness en position de planche, éloignez la balle de vous et retour), les deux pouvant être modifiés selon les besoins individuels de l'utilisateur." Plus de Prévention:

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