10 Mouvements qui ciblent la cellulite

Fox Photos / Getty ImagesSo long, la cellulite

Nous lisser sur les crèmes pour lisser, porter des jeans à 80 degrés La chaleur pour le cacher - et pourtant, environ 80% des femmes de plus de 45 ans ne font pas la meilleure chose pour réellement faire disparaître la cellulite: force train.

Parce que la cellulite est simplement grasse, beaucoup de gens - experts compris - ont affirmé que la seule façon de perdre de la cellulite est de perdre de la graisse corporelle. Mais la pensée la plus actuelle sur la cellulite va une couche plus profonde, au muscle qui finit par donner sa forme à la graisse. «Au fur et à mesure que les femmes vieillissent, elles perdent du muscle», affirme Wayne L. Westcott, Ph.D., conseiller en prévention et directeur de la recherche sur la condition physique au Collège Quincy. «À mesure que la couche musculaire devient plus mince, plus faible et moins ferme, la couche de graisse sus-jacente n'a plus de base stable, la graisse se plisse et se ride dans toutes les directions parce qu'il n'y a pas de fondation solide et lisse. Le mode de pensée de Westcott explique pourquoi vous pouvez passer des heures sur l'elliptique et votre cellulite ne bougera pas: Même si vous perdez de la graisse corporelle, la graisse restante repose encore sur le même tissu musculaire faible, donnant à la graisse la même texture grumeleuse . "La cellulite est un double problème, nous avons donc besoin d'une solution à deux volets", explique Westcott. «La force s'entraîne pour raffermir et fortifier les muscles, et pour perdre l'excès de graisse corporelle.»

Nous avons demandé à Doris Thews, experte en conditionnement physique à Los Angeles, de nous recommander les mouvements les plus efficaces du bas du corps. Chaque exercice fonctionne presque toutes les parties du bas du corps, des fesses, des hanches et des cuisses. En fait, ils sont si efficaces que le marquage d'un seul des exercices suivants à votre entraînement régulier 3 à 4 fois par semaine peut transformer tout le bas du corps. Sauf indication contraire, compléter un à trois ensembles de chaque exercice

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Fente mécanique

1.

STAND avec les mains sur les hanches et les pieds hip- 2.

PRENDRE un grand pas en avant avec votre pied droit et plus bas jusqu'à ce que votre jambe droite soit pliée à 90 ° et que votre genou gauche touche presque le sol. Remonter en position de départ 3.

PRENDRE un grand pas vers la droite avec le pied droit, en pliant le genou droit et en gardant la jambe gauche droite. Revenez à la position de départ. 4.

PRENDRE un grand pas en arrière avec votre pied droit. Abaisser jusqu'à ce que la jambe gauche soit pliée à 90 ° et que le genou droit touche presque le sol. Revenez à la position de départ REPEAT

avec le pied gauche, en marchant vers l'avant, puis vers la gauche, puis vers l'arrière. Faites 15 séries. PLUS:

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|

Plié Squat à talon alterné Relever

1.

STAND avec les pieds écartés d'environ 3 pieds, les orteils pointés. 2.

INFÉRIEUR jusqu'à les cuisses sont presque parallèles au sol. Repoussez-vous à la position debout. C'est un rep. Faites 15 répétitions 3.

REPETEZ le même coup, mais relevez le talon droit en descendant. Faites 15 reps. 4.

RÉPÉTEZ faites le même mouvement, mais relevez le talon gauche en abaissant votre corps. Faites 15 répétitions PLUS:

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PLACE

une balle de stabilité lestée à environ un pied devant vous. (Un ballon suisse fonctionne aussi.) 1.

RELEVEZ votre jambe droite et touchez le haut de la balle avec votre pied. Utilisez votre pied pour balayer la balle sur le côté droit, atterrissant avec vos pieds à la largeur des épaules 2.

SQUAT: Pliez vos genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles à la sol. Repoussez-vous vers la position debout REPEAT

en utilisant le côté gauche NOTE: Si vous n'avez pas de balle BOSU ou de ballon suisse, faites le même mouvement mais sans la balle. Levez votre genou jusqu'à hauteur de la hanche, faites glisser votre jambe sur le côté et atterrissez avec les pieds à la largeur des épaules.

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PLACE

une balle de stabilité pondérée à environ un pied devant vous 1.

TOUCHEZ votre pied gauche vers le haut de la balle. Balayez la balle vers la droite, en déplaçant la jambe droite sur votre corps 2.

TERRE avec le pied droit croisé devant votre gauche, comme une révérence 3. STAND

en levant la jambe gauche pour toucher le haut de la balle. Balayez la balle vers la gauche et posez les pieds à la largeur des épaules 4.

BEND pour abaisser les genoux, puis relevez-les REPEAT

avec votre pied droit: Balayez vers la gauche et faites une révérence, balayez vers la droite et accroupissez-vous. L'ensemble de la séquence est un rep. Faire 15 reps. PLUS:

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1.

STAND avec pieds largeur des hanches une part. Pliez les genoux et les hanches vers le bas jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. 2.

STAND vers le haut, puis relevez les talons et déplacez le poids sur les boules de vos pieds. Abaissez vos talons pour revenir à la position de départ Faites 15 reps. PLUS:

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1.

STAND avec le pied gauche à environ 3 pieds devant le pied droit, le pied droit reposant sur un BOSU Balance Trainer (une chaise robuste ou un banc fonctionne aussi) 2.

BEND les genoux pour abaisser une fente, le genou gauche plié à 90 ° et le genou droit descendant vers le sol RELEVEZ

votre corps vers le haut (ne bougez pas vos pieds) Faites 15 reps sur chaque jambe. 3 . + 4.

DÉFI: Touchez vos bras au sol lorsque vous vous abaissez. Levez les bras et sautez, en gardant les pieds en position fendue, pour remonter PLUS:

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1.

LIE sur votre dos avec les genoux pliés et les pieds au-dessus d'un BOSU Balance Trainer (si vous n'avez pas de BOSU, gardez les pieds sur le sol). 2.

RAISE hanches afin que les genoux, les hanches et la poitrine sont en ligne droite. Pressez les muscles des fesses et gardez les genoux alignés avec les hanches. Maintenez pendant environ 3 secondes, puis abaissez les hanches jusqu'à la position de départ Répétez 15 fois PLUS:

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1.

LIE sur le dos avec les jambes allongées et les talons au-dessus d'une balle suisse ou d'une balle de stabilité lestée 2.

LIFT , les hanches et la poitrine sont en ligne droite. 3.

COUPEZ vos genoux pour tirer la balle vers vous. Redressez vos jambes pour repousser la balle. Abaissez vos fesses. C'est un représentant. Faire 15 reps. PLUS:

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1. STAND

avec vos pieds à la largeur des épaules. Plier à la taille pour toucher vos orteils. (C'est bien de plier légèrement les genoux.) 2. Pliez les genoux

et abaissez vos fesses jusqu'à ce qu'elles touchent presque le sol. Laisser les talons lever si nécessaire 3.

GARDER les mains sur les orteils. Soulevez la crosse jusqu'à ce que vous soyez à nouveau dans une position de pincement. 4.

PLIEZ les genoux et abaissez la crosse au sol. Cette fois-ci debout tout le chemin. C'est un représentant. Faire 15 reps. PLUS:

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1.

STAND avec les pieds largeur des hanches . Tenez 1 poids dans chaque main, paumes vers le corps 2.

CHARNIERE aux hanches pour descendre le torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, gardant les jambes droites. RETOUR

au position de départ Répétez 15 fois. Commencez par télécharger le plan dès maintenant!

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