10 Raisons de déménager | Prévention

Avez-vous déjà juré de commencer une nouvelle année en commençant à faire de l'exercice - pour finir par être trop occupé, fatigué ou endormi? La bonne motivation peut vous rendre 70% plus susceptibles de le garder sur le long terme, rapporte l'American College of Sports Medicine. Mais se concentrer uniquement sur la perte de poids peut réduire vos chances de succès de plus de moitié, disent les chercheurs. Une meilleure inspiration: les récompenses de santé incroyables que vous obtenez en étant actif. Un cœur plus fort et moins de risques de cancer sont deux avantages bien connus.

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1. Améliorer les compétences linguistiques
Une seule session sur tapis roulant peut vous rendre plus intelligent. Les pratiquants qui n'ont couru que deux sprints de 3 minutes, avec une pause de deux minutes, ont appris de nouveaux mots 20% plus vite que ceux qui se sont reposés, dans une étude de l'Université de Münster en Allemagne. Obtenir votre coeur de pompage augmente le flux sanguin, en fournissant plus d'oxygène à votre noggin. Il stimule également une nouvelle croissance dans les zones du cerveau qui contrôlent le multitâche, la planification et la mémoire.

Faites ceci Ajoutez un exercice, comme monter et descendre les escaliers, avant d'essayer de mémoriser quelque chose - disons , Phrases en espagnol pour votre voyage au Mexique.

2. Obtenez un soulagement naturel de la douleur
Cela peut sembler contre-intuitif, mais le repos n'est pas nécessairement le meilleur pour réduire la douleur et la raideur dans les genoux, les épaules, le dos ou le cou. Les adultes en bonne santé qui ont fait de l'activité aérobique ont eu 25% moins de douleur musculo-squelettique que leurs pairs liés au canapé, dit Bonnie Bruce, Ph.D., chercheuse principale de Stanford, DrPH, MPH, RD. L'exercice libère des endorphines, analgésiques naturels du corps, et peut vous rendre moins vulnérable aux petites déchirures des muscles et des tendons. Dans une étude de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill, les personnes souffrant d'arthrite ont éprouvé 25% moins de douleur et 16% moins de raideur après 6 mois d'exercice à faible impact comme l'équilibre et les mouvements de renforcement. Selon l'auteur de l'étude, Leigh Callahan, Ph.D., professeur agrégé de médecine à l'UNC, la plupart des gens commencent à ressentir une amélioration en quelques semaines.

Faites ceci Pratiquez le yoga ou le tai chi deux fois par semaine; tous deux augmentent la flexibilité et l'amplitude des mouvements et réduisent la douleur.

3. Soyez plus heureux au travail
Selon une étude de l'Université de Bristol au Royaume-Uni, un mode de vie actif peut vous aider à cocher des éléments supplémentaires sur votre liste de choses à faire. Les jours où les membres du personnel ont participé à des activités de conditionnement physique sur place, ils ont dit penser plus clairement, faire plus, et interagir plus efficacement avec leurs collègues. Vous serez également moins susceptible de manquer de travail pour cause de maladie. La recherche montre que les personnes qui pratiquent une activité physique intense pendant leurs loisirs (comme le jogging ou la bicyclette) ne prennent qu'une fois ou deux par semaine environ la moitié du temps de maladie des personnes plus sédentaires.

Faites ceci Inscrivez-vous cours de conditionnement physique au travail. Aucun sur place? Demander aux RH de désigner une salle pour une session de yoga à midi, en utilisant un DVD ou une cassette vidéo. Ou recrutez des collègues pour aller faire une promenade électrique à l'heure du déjeuner.

4. Se sentir sexy à n'importe quelle taille
Un bon entraînement assure une meilleure image corporelle. Une étude de la Pennsylvania State University a révélé que les femmes de 42 à 58 ans se sentaient plus attirantes après 4 mois de marche ou de yoga, même si elles ne perdaient pas de poids. L'exercice peut également vous mettre dans l'humeur de l'amour en augmentant le flux sanguin vers les organes génitaux. Une étude menée à l'Université de Washington a révélé qu'un seul cycle d'entraînement de 20 minutes améliorait l'excitation sexuelle chez les femmes jusqu'à 169%. Et les avantages résistent à l'épreuve du temps: une étude de Harvard sur les nageurs a révélé que les plus de 60 ans étaient aussi satisfaits sexuellement que ces décennies plus jeunes.
Essayez Essayez 20 minutes d'aérobic avant une soirée romantique. Pour se sentir bien nue à tout moment, marchez ou faites du yoga tous les jours.

5. Factures dentaires inférieures
Il se trouve que l'utilisation de la soie dentaire et du brossage ne sont pas les seules clés d'un sourire sain, affirme Mohammad Al-Zahrani, DDS, Ph.D., ancien professeur agrégé à la Case Western Reserve University. L'exercice joue également un rôle important. Dans sa récente étude, Al-Zahrani a découvert que les adultes qui faisaient 30 minutes d'activité modérée 5 fois ou plus par semaine étaient 42% moins susceptibles de souffrir de parodontite, une maladie des gencives qui est plus fréquente avec l'âge. S'entraîner peut contrecarrer la parodontite de la même façon que les maladies cardiaques - en abaissant les niveaux de protéine C-réactive causant l'inflammation dans le sang.

Faites ceci En plus de rester actif, faites un nettoyage dentaire deux fois par an. (ou plus souvent si votre dentiste vous dit que vous courez un risque élevé de maladie des gencives).

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6. Slash Cold Risk 33%
L'exercice modéré ne fait pas que stimuler votre métabolisme - il stimule aussi votre système immunitaire, aidant votre corps à combattre les rhumes et autres microbes. Les femmes âgées de 50 à 75 ans qui ont fait 45 minutes de cardio, 5 jours par semaine, ont eu un troisième autant de rhumes que celles qui ont fait des séances d'étirement hebdomadaires, selon une étude de l'Université de Washington.

Faites ceci Restez actif mais n'en faites pas trop. Plus de 90 minutes d'exercice vigoureux, comme la course, la plupart des jours peuvent effectivement réduire l'immunité.

7. Atteignez la zone de sommeil profond
Dites bonne nuit au mauvais sommeil. Les femmes de 60 ans et plus qui marchaient ou dansaient pendant au moins une heure, quatre fois par semaine, se réveillaient moitié moins souvent et dormaient en moyenne 48 minutes de plus par nuit que les femmes sédentaires, selon une étude du journal Sleep Medicine . C'est une bonne nouvelle pour les nombreuses femmes qui se tournent et tournent plus en vieillissant. Au fur et à mesure que vous vieillissez, les habitudes de sommeil commencent à changer, vous passez donc plus de nuits dans des phases de sommeil plus clairs, explique Shawn Youngstedt, Ph.D., professeur adjoint de science des exercices à l'Université de Caroline du Sud. faites de l'exercice pendant au moins une demi-heure, même si c'est après une longue journée. Les preuves suggèrent que pour la plupart des gens, une activité légère à modérée dans la soirée ne perturbera pas le sommeil, bien que les essais et les erreurs vous diront ce qui fonctionne pour vous.

8. Battre des ballonnements La prochaine fois que vous vous sentirez gonflé au milieu, résistez à l'envie de rester sur place. Une étude de l'Université autonome de Barcelone (Espagne) suggère qu'une activité physique légère dégage du gaz et atténue les ballonnements. En effet, augmenter votre fréquence cardiaque et votre respiration stimule les contractions naturelles des muscles intestinaux, en aidant à prévenir la constipation et l'accumulation de gaz en accélérant la digestion.

Marchez ou pédalez légèrement sur un vélo jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. > 9. Voir clairement Qu'est-ce qui est bon pour votre cœur, c'est bon pour vos yeux. Un mode de vie actif peut réduire de 70% le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge, selon une étude

British Journal of Ophthalmology portant sur 4 000 adultes. Cette maladie incurable rend difficile la lecture, la conduite et la vue des petits détails, et c'est la cause la plus fréquente de cécité après 60 ans.

Faites ceci
Restez actif en parcourant au moins 12 pâtés de maisons par jour, et porter des lunettes de soleil anti-UVA / UVB pendant les activités de plein air toute l'année. 10. Profitez de l'énergie instantanée Si vous êtes parmi les 50% d'adultes qui déclarent se sentir fatigué au moins 1 jour par semaine, passez le java et allez faire une promenade. Des chercheurs de l'Université de Géorgie qui ont analysé 70 études différentes ont conclu que le déplacement de votre corps augmente l'énergie et réduit la fatigue. L'exercice régulier stimule certains produits chimiques du cerveau qui luttent contre la fatigue, comme la noradrénaline et la dopamine, et la sérotonine, un exhausteur d'humeur.

Faites ceci Faites une promenade de 20 minutes pour un rapide remodelage, ou viser 40 minutes d'activité par jour pour un soulèvement soutenu.

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