10 Termes de fonctionnement que tout débutant devrait savoir | Prévention

Laissez ce champ vide Entrez votre adresse e-mail

Vous pouvez vous désabonner à tout moment.

|

Alors que nous sommes à la fin du mois de septembre, nous avons encore du «retour à l'école» sur le cerveau. Si vous essayez une nouvelle séance d'entraînement cet automne, vous êtes sûr de rencontrer quelques termes peu familiers qui vous feront sentir plus de première année que senior. Nous vous aidons à découvrir le mystère lorsque vous commencez votre nouveau passe-temps d'entraînement; pour commencer, voici 10 termes que tout coureur débutant devrait savoir.

Refroidissement: Un exercice moins intense qui aidera votre rythme cardiaque à récupérer progressivement après la fin d'un entraînement. Les dernières minutes de chaque course devraient être consacrées à un retour au calme, comme le jogging à un rythme lent. Et avant que vous ne finissiez pour de bon, n'oubliez pas vos étirements après la course!

Entraînement croisé: Faire de l'exercice d'autres façons pour améliorer vos performances de course. L'entraînement en force, le vélo ou la natation, par exemple, aident à équilibrer votre corps en renforçant les muscles que vous n'utilisez pas autant lorsque vous courez, ce qui améliore votre performance de course. Le yoga aide également à étirer les muscles et les hanches pour aider votre forme et votre performance.

Plus de FitSugar.com: Must-Do Poses de yoga pour les coureurs

DOMS: La douleur que vous ressentez dans vos muscles après Un entraînement. La douleur musculaire tardive, ou DOMS, survient habituellement un ou deux jours après votre séance d'entraînement, et peut survenir après une séance d'entraînement, surtout si vous êtes novice ou si vous avez fait une course particulièrement intense. DOMS provient de larmes microscopiques dans les muscles que vous avez mis au défi lors de votre entraînement. Si vous voulez soulager vos symptômes DOMS, voici 10 choses que vous pouvez faire pour prévenir et soulager les DOMS.

Frappe au pied: Comment votre pied atterrit sur le sol lorsque vous courez. Bien qu'il y ait un débat, la frappe du milieu du pied (frappant le sol sur la pointe du pied) est souvent considérée comme le meilleur style de course - plutôt que le talon - et la frappe des orteils - car elle aide à absorber les chocs et muscles

Entraînement par intervalle: Divisez votre parcours en courtes périodes de vitesses alternées, comme un lent intervalle de course suivi d'un intervalle de haute intensité où vous sprintez le plus vite possible. Entraînement par intervalles est important non seulement parce qu'il contribue à vous faire un meilleur coureur, mais aussi parce qu'il brûle plus de graisse que de courir à un rythme régulier seul. Fartlek, un mot suédois signifiant «jeu de vitesse», est une forme d'entraînement par intervalles.

Pronation: La façon dont votre pied roule lorsqu'il touche le sol lorsque vous marchez ou courez. La sur-pronation, fréquente chez les personnes à pieds plats, est lorsque vos pieds roulent trop vers l'intérieur lorsqu'ils touchent le sol. La sous-pronation est lorsque vos pieds ne roulent pas assez loin vers l'intérieur et est commun chez les personnes ayant des arcs élevés. La sur et la sous-pronation peuvent entraîner des blessures de course, il est donc important de choisir les bonnes chaussures de course pour les corriger.

Forme de course: Comment votre corps regarde et agit en courant; forme de course appropriée aide à prévenir les blessures et vous fait un meilleur coureur. Lorsque vous commencez votre hobby de course, prenez le temps d'apprendre à courir correctement.

Divisions: Le temps qu'il vous faut pour parcourir une distance prédéterminée (comme un mile) dans une course ou un entraînement. Connaître votre temps intermédiaire vous aide à élaborer des stratégies lorsque vous courez une course ou essayez d'augmenter votre rythme de course. Les divisions négatives, par exemple, signifient que vous exécutez la dernière moitié d'une course ou d'une séance d'entraînement plus rapidement que la première moitié, ce qui vous aide à gagner du temps.

Plus de FitSugar.com: Stratégies d'exécution des divisions négatives

Tempo run: Courir plus vite que vous n'en avez l'habitude pendant une longue période (vs intervalles, où vous courez vite pendant un court laps de temps). La course au tempo aide à la vitesse et à l'endurance

Warmup: L'acte de réchauffer vos muscles et d'augmenter graduellement votre fréquence cardiaque avant votre entraînement principal. Que vous couriez ou que vous utilisiez la salle de sport, assurez-vous de faire du jogging pendant au moins cinq minutes au début de votre séance d'entraînement ou essayez une séquence de réchauffement active pour préparer vos muscles.

Plus de FitSugar.com: Conditions d'utilisation courantes pour les débutants

Conseils pour réussir
Recommandent

Choix De L'Éditeur

5 Façons de vaincre les ampoules | Prévention

.