10 Façons bizarres de vous faire travailler - même quand vous ne voulez vraiment pas | Prévention

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Il est difficile de me motiver pour m'entraîner. Au début de chaque semaine, j'ai de si grands espoirs pour mon programme sain. Puis, dans quelques jours, la réalité s'installe et la vie aplatit ma motivation d'entraînement comme une crêpe. Ça pourrait être de longues heures de travail ou la canicule actuelle de New York qui fait flétrir tout le monde - et optant pour la crème glacée.

Cherchant l'inspiration, j'ai demandé à tout le monde (je le jure) de se motiver pour s'exercer. La plupart des réponses me donnaient envie de me cogner la tête contre un mur - il y avait un grand contingent de «je fais juste ça», disciplinés par le fer, les amants du fitness de type A qui ont été contrés par une équipe tout aussi véhémente. Ne fais pas ça, peux-tu m'aider? variété.

Il se trouve, la science peut avoir une solution potentielle pour ceux d'entre nous qui luttent. Une étude récemment publiée dans Psychologie de la santé a révélé que les personnes qui utilisaient un «déclencheur» d'exercice étaient plus susceptibles de suivre leur plan d'entraînement. Selon les auteurs de l'étude, ce déclencheur pourrait être aussi simple que de voir votre sac de sport garé dans l'expectative à côté de la porte, ou il pourrait être interne, comme le moment de la journée. (Difficulté pour obtenir votre entraînement po Check out Fit 10, le nouveau programme d'entraînement qui ne prend que 10 minutes à faire.)

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Hmm ... Je ne sais pas pour toi, mais le vieux "sac de gym par la porte" ne va pas le couper la plupart du temps. J'ai donc décidé de demander à de vraies femmes qui ont trouvé un moyen de le comprendre et des experts dans le domaine de la remise en forme pour certains déclencheurs qui pourraient réellement aider les personnes motivées qui ont du mal à bouger. Ici, quelques conseils du monde réel de sources dans le savoir. Certains peuvent être un peu fous, mais bon, il s'agit de trouver ce qui fonctionne pour vous, non? Et, comme je le sais certainement, certains d'entre nous peuvent avoir besoin d'une plus grande poussée que d'autres.

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10 Moves that Target Cellulite TRIGGER: Rappelez-vous à quel point votre vie est ridiculement occupée. Le monde accablant peut certainement être une excuse, Marli Higa de Queens, NY, l'utilise à son avantage. "Chaque fois que je suis sur le point de sauter une séance d'entraînement, je pense à mon emploi du temps, et le fait qu'aujourd'hui, c'est ma seule fenêtre, par exemple, je me souviendrai que demain soir je sortirai et je pourrai Je vais au gymnase après le travail, et le jour suivant je serai trop occupé pendant la journée de travail, alors c'est maintenant ou jamais. "

TRIGGER: Essayez la corruption sans compromis (bon, si ça marche ...).
" Faire du shopping pour de nouveaux vêtements d'entraînement "c'est comme ça que Liz Jamora de New York reste motivée, mais si vous avez été là-bas et que cela n'a pas fonctionné, peut-être envisager de faire un grand pas en avant. «L'un de mes clients a commandé un tas de robes et de chaussures pour l'été et les a fait livrer à la salle de gym plutôt qu'à la maison, alors elle était motivée pour s'entraîner», explique Minna Ajo, un entraîneur personnel de Crunch Union à New York. Carré. «Je lui donnais un objet à chaque fois qu'un but était atteint, une paire de talons qu'elle ne pouvait pas attendre pour la porter l'a motivée à perdre 10 livres!»

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TRIGGER: repensez vos PJs. gettyimages-94787113-sleep-gym-vêtements-purestock.jpg

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Si les entraînements du matin survolent, vous claquant le bouton snooze (5, 6, 7, 20 fois), pensez à essayer cette astuce de Jessica Cody Lessner de Boothbay, ME: "Je dors souvent dans mes vêtements d'entraînement, ça semble drôle, mais ça rend la levée à 4h45 beaucoup plus facile." Et puisque mettre vos vêtements d'entraînement peut aider à prendre votre tête dans le jeu, vous vous réveillez dans le bon état d'esprit: prêt à transpirer. (OK, café d'abord, puis transpiration, nous ne sommes qu'humains.) (Vous avez toujours du mal à vous réveiller? Découvrez pourquoi vous êtes fatigué tout le temps.)

TRIGGER: Utilisez le bon vieux système de «buddy».
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Non, ce n'est pas nouveau, mais selon tout un Peu d'experts et de femmes à qui j'ai parlé, c'est un élément déclencheur qui vous permet de rester sur la bonne voie. «Un copain d'entraînement peut aider parce qu'il encourage les gens à établir des liens avec d'autres personnes partageant des valeurs communes et poursuivant des objectifs similaires», déclare Philip M. Wilson, Ph.D., professeur agrégé et codirecteur du Behavioral Health Sciences Research Lab au département de kinésiologie. à l'Université Brock en Ontario, Canada. (Si vous ne pouvez pas aller à un gymnase, découvrez comment démarrer un groupe de marche dans votre quartier.) Pour Cody Lessner de Boothbay, ME, c'est la norme "Je ne veux laisser personne tomber" culpabilité qui insiste avec insistance elle sort du lit le matin. «J'ai demandé à un ami de m'inscrire à un cours et nous avons alterné la conduite, je n'ai jamais dormi trop longtemps parce que je ne voulais pas être en retard et vice versa», dit-elle.

TRIGGER: Imagine vos photos les plus embarrassantes sur Facebook.
"Certains clients ont eu des amis proches qui restent gênants" avant "des photos d'eux avec des instructions pour diffuser l'image sur les médias sociaux s'ils ne s'en tiennent pas à leurs plans d'entraînement ... médiéval!" dit David Jack, spécialiste de la performance et fondateur de l'activLAB à l'Arizona Grand Resort à Phoenix. "Mais ça a marché."

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TRIGGER: Pensez à la perspective de la nudité. gettyimages-200454897-001-prospect-of-nudity-jw -ltd.jpg

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L'idée d'être régulièrement exposé devant un groupe de personnes peut sembler une torture, mais Tiny Dee de Brooklyn, NY, ne jure que par elle. "Depuis que je suis devenue une danseuse burlesque, j'ai une inspiration différente pour rester en forme: être presque nue devant des milliers de personnes sur scène." Burlesque n'est peut-être pas pour vous (ou pour moi), mais garder votre maillot de bain là où vous pouvez le voir tous les jours plutôt que de le ranger dans un tiroir pourrait vous aider.

TRIGGER: Pénétrer dans une grande émotion. comment vous regardez dans un maillot de bain? Je connais. Il est temps d'aller plus loin. «Nous demandons souvent à nos clients de consacrer leurs séances d'entraînement à une intention plus grande qu'eux-mêmes qui les fait vraiment bouger», dit Jack. «Une fois que les gens ont approfondi l'intention - par exemple, ma mère qui souffre de maladie, ma fille et son opportunité de se lever au travail, notre nouveau petit-fils et son avenir -, ils consacrent l'exercice à cette intention. Nous l'appelons #idedicate et un #activprayer. "
TRIGGER: Écoutez les chansons qui font danser votre voiture

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Chargez votre lecteur de musique avec vos favoris et enfilez-le lorsque vous vous sentez trop fatigué pour porter vos vêtements d'entraînement. Michael Everts, propriétaire et fondateur de la formation personnelle de FIT à Washington, DC Dupont Circle, explique que le plus souvent, vous vous sentirez prêt à vous entraîner. «Cela vous amène à la salle de gym - la partie la plus difficile de la motivation - et une fois que vous y êtes, vous resterez probablement.»

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"Mon client a travaillé avec un entraîneur personnel qui l'a poussé dur, et il a détesté les séances d'entraînement, en particulier les fins, en courant une colline raide rapide", explique Michelle Segar, PhD, auteur de

Pas de transpiration: comment la simple science de la motivation peut vous apporter une vie saine . "Je lui ai suggéré de cesser de courir si il détestait tellement ça.J'ai supposé qu'il se baserait sur notre conversation, mais la semaine suivante, il m'a dit quelque chose qui m'a surpris.Alors qu'il s'approchait de cette dernière partie, il a réalisé C'était un défi qu'il voulait faire au lieu de quelque chose qu'il était censé faire.Ce changement dans la raison et le sens a changé toute son expérience.Il a commencé à en profiter au lieu de s'en offusquer. " Donc, changer la raison de quelque chose d'un «devrait» à un «vouloir», quelque chose qui a un sens personnel, est l'une des stratégies inattendues les plus importantes que j'ai trouvées qui radicalise l'expérience des gens ainsi que leur relation avec eux.

TRIGGER: Ou tenez votre vin en otage.

gettyimages-136810806-vin-otage-cultura-liam-norris.jpg cultura / liam norris / getty images "Notre groupe se termine parfois par un voyage », explique Carrie Stevens, responsable des médias sociaux chez JackRabbit Sports. Vous ne pouvez pas discuter ici.

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