10 Poses de yoga pour se sentir plus vite vite | Prévention

Bananastock Ltd.Beat the blues on the mat

Si seulement la vie pouvait être tous les arcs-en-ciel et les licornes - nous chassions les ombres et les démons avec la poussière de lutin et l'optimisme! Mais, bien sûr, la vie n'est pas toujours aussi brillante et joyeuse. Cela devient compliqué, déroutant et parfois même accablant. Fondamentalement, il y a de fortes chances que vous ayez à faire face à une dépression ou à un problème émotionnel à un moment de votre vie.
Entrer dans le yoga. Un article BioPsychoSocial Medicine a révélé que la pratique du yoga à long terme peut réduire considérablement la peur, la colère et la fatigue. Les chercheurs ont administré le questionnaire POMS (Profile of Mood States) à deux groupes de femmes en bonne santé - un groupe de femmes ayant plus de deux ans d'expérience en yoga et un groupe de femmes n'ayant jamais pratiqué le yoga. Les pratiquants de yoga à long terme avaient, en moyenne, moins de perturbations mentales, de tension, d'anxiété, de colère, d'hostilité et de fatigue que le groupe témoin.
Que vous soyez tombé dans le vide après avoir été largué, hors du lit et passer la journée, ou juste se sentir émotionnellement, le yoga peut vous aider à vous remettre sur pied. Essayez les 10 poses suivantes pour vous sentir mieux vite.
Adapté de Le grand livre de yoga pour la santé des femmes Apprenez-en plus sur l'amélioration de votre condition physique et de votre corps - achetez le livre dès aujourd'hui!
PLUS: 9 Sigs Surprenants De La Dépression

Beth Bischoff1. Pose de chameau

Faites-le pour: Anxiété
L'anxiété est comme l'intimidateur ou la méchante fille que vous redoutiez au collège. Même si vous commencez votre journée pleine d'optimisme, elle se cache dans l'ombre, attendant de bondir quand vous l'attendiez le moins. L'anxiété fonctionne à peu près de la même manière: vos peurs et vos inquiétudes vous entourent tout le temps, vous empêchant ainsi de vous sentir confiant et heureux.
Dans la pose de chameaux, le backbend crée un sentiment d'intrépidité. Il expose votre cœur et votre ventre, mais d'une manière sûre et soutenue.

  • Commencez par vous agenouiller, les genoux et les pieds écartés de la largeur des hanches et le dessus des pieds à plat sur le sol.
  • Gardez votre bassin sur les genoux, le coccyx vers le bas et le bas ventre levé.
  • Apportez vos mains à votre cœur en position de prière, roulez les épaules et serrez les coudes.
  • Bouclez votre poitrine en vous penchant en arrière, mais gardez votre hanches sur vos genoux
  • Lorsque vous ne pouvez plus recourber votre poitrine, relâchez vos bras et attrapez vos talons
  • Détendez votre tête et ouvrez votre gorge
Laissez ce champ vide Entrez votre adresse e-mail

Vous pouvez vous désabonner à tout moment.

|

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Faites-le pour: Dépression légère
Lorsque vous ne vous sentez pas particulièrement heureux, essayez de faire de votre pratique du yoga de la joie, et réinvitez-la dans votre vie, pose par pose, souffle par souffle . La dépression légère peut être facilitée par des postures de yoga rajeunissantes et ludiques. Il est prouvé que les backbends, comme les légères en croissant, libèrent des endorphines.

  • Commencer debout avec les pieds à la largeur des épaules. Reculez d'environ une jambe avec votre pied gauche en pliant votre genou droit à un angle de 90 degrés.
  • Gardez les deux pieds écartés de la largeur des hanches, votre poids reposant sur le talon de votre pied avant et sur la balle de le pied arrière.
  • Engagez votre bas-ventre pour étendre le bas de votre dos et levez les bras vers le haut sur votre tête, en gardant la largeur des épaules
  • Tournez les bras vers l'intérieur pour élargir le haut du dos et soulevez votre regarde vers le haut
  • Si tu peux garder tes épaules à l'écart et que tes bras soient droits, rassemble tes paumes
  • Répète du côté opposé

PLUS: Es-tu triste ... ou déprimé?

Beth Bischoff3. Poses de chat et de vache

Faites-le pour: Insomnie
L'insomnie, ce monstre maléfique qui vole sous le lit! Il se nourrit du stress, de l'anxiété et de ce que nous appelons dans le yoga «les fluctuations constantes de l'esprit» ou les pensées qui courent. Utilisez ces poses pour calmer votre esprit et détendre votre système nerveux.

  • Commencez à quatre pattes avec vos hanches empilées sur vos genoux et vos épaules empilées sur vos poignets
  • Gardez les bras tendus pendant que vous inspirez, laissez tomber votre ventre et roulez vos épaules en arrière (Vache).
  • Expirez, appuyez sur
  • Répétez cette opération plusieurs fois, en effectuant la Vache à l'inspiration et le Chat à l'expiration

PLUS: 20 façons de mieux dormir chaque nuit

Beth Bischoff4. Guerrier II Pose

Faites-le pour: Vertige
Le vertige peut être déclenché par plusieurs facteurs: une infection de l'oreille interne, un dysfonctionnement de la colonne vertébrale ou même le stress et l'anxiété. Utilisez cette pose pour relâcher le stress et la tension et rappelez-vous que vous pouvez rester fort.

  • Commencez avec les pieds parallèles et une jambe écartée.
  • Faites pivoter votre pied gauche de 90 degrés et votre pied droit légèrement,
  • Pliez votre genou avant (gauche), amenez votre cuisse au sol avec votre genou sur votre talon
  • Gardez votre torse directement sur votre bassin neutre.
  • Relâchez le bas du dos et gardez vos côtes avant.
  • Gardez vos coudes droits droits, tenez-les activement par les bras pour les élever parallèlement au sol
  • Contemplez vos doigts avant.
  • Répétez l'opération côté opposé.

Beth Bischoff5. Pose d'angle incliné incliné

Faites-le pour: Relaxation
Nous savons tous combien il est difficile de se détendre dans un monde de mouvement perpétuel - nos journées sont remplies de réunions, d'appels téléphoniques et d'événements sociaux sans oublier la vérification constante des courriels, des messages textes et des sites de médias sociaux. Mais nous savons aussi à quel point il est essentiel d'être en mesure d'atténuer tout ce bruit et de nous débarrasser de nos têtes.

  • Commencez sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds ensemble.
  • Apportez vos talons près de votre bassin comme vous le pouvez confortablement.
  • Levez votre torse et pincez vos omoplates dans le dos pour allonger votre cou.
  • Prenez les bras larges, paumes tournées vers le haut

PLUS: Trouvez votre style de méditation parfait

Beth Bischoff6. Déesse Pose

Faites-le pour: Un cœur brisé
Vous êtes amoureux, heureux et chantant sur les toits - soudainement, vous vous retrouvez blotti dans une boule avec un visage taché et une sentiment de désespoir. Un cœur brisé très bien peut être la blessure la plus douloureuse jamais - avec quelques moyens éprouvés de réadaptation. Il y a beaucoup de conseils là-bas: "Le temps guérit toutes les blessures" et "Il y a beaucoup de poissons dans la mer", mais souvent ces mots ne suffisent pas. Laissez cette pose vous rappeler que vous êtes entièrement responsable de votre propre bonheur.

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés et vos pieds parallèles.
  • Faites tourner vos talons et vos orteils jusqu'à ce que vos genoux pointent dans le même sens.
  • Pliez les genoux et placez votre bassin dans une position neutre
  • Gardez les bras levés, les coudes légèrement pliés et les paumes vers le haut

PLUS: Comment faire face au rejet

Beth Bischoff7. Pose simple de la torsion de la colonne vertébrale

Faites-le pour: Ballonnements
Même le fait de dire que le mot «ballonnement» est suffisant pour vous mettre mal à l'aise. Des torsions comme celle-ci aident à accélérer la digestion.

  • Allongez-vous sur votre dos et serrez vos deux genoux contre votre poitrine
  • Ouvrez les bras et, en gardant les genoux pliés, placez-les sur votre côté droit.
  • Poussez l'épaule gauche vers le bas en allongeant le bas du dos et tournez légèrement la tête vers la gauche
  • Répétez du côté opposé

EN SAVOIR PLUS: 9 Smart Food Swaps pour vaincre le ballonnement

Beth Bischoff8. Tête à la pose du genou

Faites-le pour: Maux de tête
Même les personnes incroyablement douces se rendent au poste lorsqu'une migraine les frappe. Il est difficile de maintenir un sentiment de bien-être lorsque toute la tête est palpitante et ça fait mal de cligner des yeux. Malheureusement, le meilleur remède pour une migraine est une pièce sombre, une compresse froide et le sommeil. Mais le yoga peut également faire des merveilles pour contrecarrer une migraine imminente, et sans aucun doute, il peut aider à prévenir de futures attaques.

  • Commencez assis, la jambe gauche droite et le genou droit plié.
  • Apportez la plante de votre pied droit se reposer contre la partie supérieure de votre cuisse intérieure. Inspirez et étendez votre colonne vertébrale.
  • Expirez, tournez votre poitrine sur votre genou gauche et attrapez le bord extérieur de votre pied gauche, ou agrippez votre poignet droit avec votre main gauche.
  • Inspirez et étendez à nouveau votre colonne vertébrale
  • Expirez et pliez votre torse sur votre main gauche. jambe droite, pliez les coudes et relaxez la base de votre cou.
  • Répétez du côté opposé

PLUS: 7 Causes de mal de tête étranges

Beth Bischoff9. Chiot Dog Stretch

Faites-le pour: Confidence chambre
Rien n'est plus sexy qu'un partenaire confiant. Vous pouvez faire des squats jusqu'à ce que vous puissiez rebondir un quart de vos fesses, mais si vous ne croyez pas que vous êtes sexy, cela ne se traduira pas par quelqu'un d'autre. Pratiquer le yoga combine le bonus physique de gagner de la force et une silhouette attrayante avec la confiance que votre corps est parfait et fait pour vous.

  • Commencez à quatre pattes avec les genoux à la largeur des hanches et les mains à la largeur des épaules.
  • Placez vos hanches au-dessus de vos genoux et avancez vos bras devant vous, en gardant les bras tendus
  • Faites fondre votre ventre, votre poitrine et votre gorge vers le sol.
  • Accrochez les bras externes supérieurs et appuyez sur dans tes paumes
  • Regard vers l'avant

Beth Bischoff10. Torsion de la face interne de la cuisse

Faites-le pour: Intimité et sensualité
Vous avez peut-être ramené le sexy, mais vous ne pouvez toujours pas suivre la même voie que votre partenaire. Lorsque les mots vous manquent, déroulez vos tapis de yoga et entraînez-vous à bouger et à respirer ensemble. Votre fréquence cardiaque augmentera suffisamment longtemps pour que vous puissiez échapper au stress et ensuite redescendre pour calmer vos coeurs (juste à temps pour envoyer ces pouls recommencer à courir!)

  • Asseyez-vous le dos appuyé contre votre partenaire et atteignez votre bras droit vers la cuisse gauche et le bras gauche sur la cuisse droite.
  • Appuyez doucement sur la cuisse ou glissez votre main vers l'intérieur de votre cuisse.
  • Poussez vos jambes vers le bas avec vos mains pendant que vous êtes assis poitrine vers la droite.
  • Répétez de l'autre côté

PLUS: 9 Poses de yoga pour un meilleur sexe

Yogastresshappynessexxietydepressionmindfulness
Recommandent

Choix De L'Éditeur

Pas votre Granola habituel | Prévention

Le granola santé est la collation parfaite pour une longue randonnée d'après-midi: Granola Hi-Protein de Nature's Back. Ce mélange croquant comprend des flocons d'avoine, des fruits et des noix entiers.