11 Choses que vous ne dites pas à votre entraîneur (mais devrait!) | Prévention

Maximisez vos résultats d'entraînement

C'est donc l'année où vous êtes vraiment va perdre du poids, gagner du muscle et devenir mince pour de bon. L'inscription auprès d'un entraîneur personnel qualifié peut vous aider à atteindre vos objectifs en vous donnant la responsabilité et les outils dont vous avez besoin pour améliorer votre condition physique.

Lorsque vous vous inscrivez à un entraîneur, vous remplissez un formulaire qui comprend vos antécédents médicaux et ce que vous voulez retirer de vos séances. Laisser un élément d'information crucial hors de l'embarras (c'est-à-dire un problème de santé) ou parce que vous ne pensez pas que c'est important peut compromettre votre entraînement et même entraîner des blessures. Il est également important de dire à votre entraîneur si vous êtes frustré ou mécontent de l'entraînement afin qu'il ait une chance de vous aider. Voici des plaintes fréquentes que les formateurs n'entendent pas - et pourquoi vous devriez leur en parler.

1. «Je suis frustré de ne pas voir les résultats.»

Peut-être que ça fait une semaine, un mois ou plus, mais d'une certaine manière, vous vous attendiez à voir des changements maintenant. Vos attentes sont-elles raisonnables? Ou est-ce que quelque chose d'autre est mauvais? Pour une raison quelconque, votre motivation approche rapidement de zéro. «La motivation est primordiale», explique Neal I. Pire, CSCS, fondateur de PUSH chez Volt Fitness, Glen Rock, NJ. "Et peu de choses sont plus frustrantes que l'absence de résultats: le partager avec un entraîneur devrait inciter votre entraîneur à trouver le problème, que ce soit des objectifs déraisonnables ou un manque de responsabilité de votre part." Votre entraîneur peut vous demander de suivre votre apport calorique ou de tenir compte du programme en dehors de vos séances d'entraînement.

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2. "Je ne peux pas me permettre de faire ça très longtemps."

Les entraînements personnels sont un objet de luxe pour la plupart des femmes. Si vous avez un montant d'argent défini, assurez-vous de le dire à votre entraîneur afin que votre entraînement puisse être ajusté en conséquence. «Je traite les clients avec un budget très différent de celui de mes clients trois fois par semaine», explique Pire. "Si les finances sont un obstacle, le formateur peut identifier combien le client peut se permettre et ensuite développer un plan dans ce montant qui leur permet toujours d'atteindre leurs objectifs." Par exemple, le formateur peut vous mettre en place avec un programme de base ou inclure une «mise à jour» de quelques sessions par mois. (Découvrez plus de façons d'économiser de l'argent sur l'entraînement personnel.)

3. "J'ai besoin de vous pour me pousser plus ou moins."

Tout le monde ne répond pas à la même tactique d'entraînement. Si vous aimez les séances d'entraînement difficiles et que vous sentez que l'entraînement est trop facile, parlez-en à votre entraîneur. D'un autre côté, si votre entraîneur adopte une approche sans retenue et que vous n'êtes pas à l'aise avec cela, alors dites quelque chose.

«Vous devez avoir l'impression que vous en avez pour votre argent», dit Pire. "Votre formateur doit soit prendre un cran ou vous expliquer pourquoi le programme progresse d'une certaine manière, ce qui peut être une approche sûre et efficace axée sur les objectifs."

4. «J'ai peur de grossir ou de prendre du poids.»

Un bon entraîneur reconnaît vos peurs, dit Tom Holland, CSCS, auteur de Beat the Gym . "Cela dépend en partie de faire confiance à votre entraîneur et d'avoir confiance dans le processus." Votre entraîneur devrait avoir vos meilleurs intérêts à l'esprit. " De plus, Holland recommande de regarder la science derrière ces peurs. "Une grande partie de ce que vous entendez est de la désinformation: si vous êtes vraiment inquiet, vous allez grossir, prendre vos mesures à l'avance et les suivre à mesure que vous progresserez", dit-il. "Votre entraîneur peut ajuster l'entraînement en conséquence." (Obtenez l'histoire réelle sur si le muscle pèse plus que la graisse.)

5. «J'ai mal, mais je ne veux pas que tu saches.»

Peut-être que tu as tiré quelque chose ou que tu as l'impression que la grippe arrive. Pour une raison quelconque, vous êtes dans une forme moins que stellaire, mais ne voulez pas dire à votre entraîneur. Cela pourrait se retourner contre vous de différentes façons. "Si vous poussez votre corps trop fort et tirez un muscle et continuez à vous entraîner, le muscle peut tomber en panne", explique Sameer Sayeed, MD, interniste à ColumbiaDoctors of Somers, NY. "Cette condition, appelée rhabdomyolyse, peut causer des dommages aux reins, ce que nous voyons avec certains entraînements intenses." Soyez prudent si vous avez un rhume ou une grippe et restez avec un entraînement léger, dit Sayeed. "Le virus peut affecter le muscle et conduire également à un cas de rhabdomyolyse: reposez-vous et reposez-vous."

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6. «Mon conjoint ne me soutient pas dans cette entreprise.»

Il est assez difficile de se motiver lorsque vous débutez, mais lorsque votre conjoint ou votre proche ne vous soutient pas, vous risquez de vous arrêter complètement, dit Elizabeth R. Lombardo, Ph.D., psychologue et auteur de A Happy You: Votre ordonnance ultime pour le bonheur . Vous devez parler à votre conjoint de vos pensées concernant votre exercice et adressez-les en conséquence, dit Lombardo. «Par exemple, si votre conjoint exprime sa solitude quand vous allez à la salle de gym, demandez-lui de vous rejoindre ou d'organiser un moment où vous aurez du bon temps ensemble.» Votre entraîneur devrait être dit », explique Holland. Le conjoint peut essayer de saboter vos efforts, et votre entraîneur peut être en mesure de vous aider. "

7." Je suis mal à l'aise dans la salle de gym. "

Dites à votre entraîneur si vous êtes mal à l'aise »Si c'est l'atmosphère bondée ou le manque de ventilation, votre entraîneur devrait être en mesure de trouver un moyen de vous accueillir», explique Holland.Si le temps le permet, faites votre séance d'entraînement à l'extérieur ou, si vous êtes Optez pour des séances d'entraînement à la maison plutôt que pour des séances d'entraînement en salle de gym Le but est de les changer de temps en temps, alors ajouter une marche ou une course en plein air et sortir de la salle de gym peut vous aider à atteindre vos objectifs

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8. "Je déteste cet exercice!"

Peu importe à quel point vous aimez un entraînement, vous aimerez certains mouvements plus que d'autres. Mais si un exercice particulier vous irrite vraiment, dites à votre entraîneur. Si vous ne parlez pas, vous pourriez finir par détester l'entraînement, dit Holland. "Il est important pour l'observance de l'exercice que vous disiez quelque chose, mais faites attention de ne pas essayer de contrôler l'entraînement. Par exemple, si vous détestez les pompes, les presses thoraciques donnent les mêmes résultats de base. «Vous ne voulez pas arrêter de vous entraîner complètement à cause d'un ou deux exercices», dit Holland.

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9. «Je fais un nettoyage.»

Les nettoyages varient, mais ils consistent généralement à boire divers jus de fruits et de légumes afin d'éliminer les toxines du corps. "C'est un moyen populaire de perdre du poids rapidement", explique Amy Jamieson-Petonic, RD, avec la Cleveland Clinic. "Le problème est, les nettoyages peuvent vraiment vous déshydrater et conduire à des niveaux bas de sucre dans le sang et d'énergie." La chute de sucre dans le sang qui en résulte peut entraîner une hypoglycémie et une déshydratation. Vous devriez le dire à votre entraîneur, car un taux de déshydratation aussi bas que 2 p. 100 peut nuire au rendement, explique Jamieson-Petonic. "Les mouvements coordonnés tels que le levage d'un kettlebell ou la plyométrie (mouvements explosifs) peuvent être compromis et entraîner des blessures." (Un écrivain partage son expérience, "Qu'est-ce qu'un liquide de nettoyage est Vraiment comme!")

10. «J'ai le diabète.»

Négliger de dire à votre entraîneur que vous souffrez de diabète peut avoir des conséquences désastreuses. Souvent, les gens hésitent à divulguer cette information, mais cela peut vraiment affecter votre entraînement, explique Jamieson-Petonic. "Votre entraîneur doit savoir au cas où vous auriez une réaction à laquelle vous devez immédiatement informer quelqu'un ou si vous avez besoin d'un traitement.Vous devez également connaître les signes et les symptômes de l'hyperglycémie (excès de sucre dans le sang) et de l'hypoglycémie. D'après Jamieson-Petonic, un entraînement cardiovasculaire long et prolongé pourrait avoir un impact sur la fréquence cardiaque et la glycémie.

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11. «J'ai bu un peu trop de boissons la nuit dernière.»

L'alcool peut sérieusement affecter l'état d'hydratation, ce qui rend l'exercice beaucoup plus difficile, explique Jamieson-Petonic. "De plus, l'alcool peut nuire considérablement à la coordination, mais vous ne voulez pas essayer d'attraper une balle médicinale de 8 livres quand vous avez la gueule de bois." Si vous l'avez vraiment surfait, vous voudrez peut-être sauter votre entraînement complètement. Si vous êtes seulement légèrement pendu, pensez à remplacer l'entraînement cardio prolongé habituel par un étirement ou un entraînement doux, suggère Jamieson-Petonic.

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