3 Façons de tonifier vos jambes avec une bande de résistance | Prévention

Photo courtoisie de Chelsea Streifeneder

pour des séances d'entraînement rapides, car vous pouvez les emmener partout. Tout comme les poids à la salle de gym, les groupes viennent dans un tas de différents niveaux de résistance, alors choisissez une résistance qui défie votre corps. Essayez ces 3 exercices pour renforcer vos jambes et utilisez le groupe pour vous aider et résister à vos mouvements. Faites chaque exercice 10 fois, 3 jours par semaine, pour voir les résultats. (Vous avez 10 minutes, alors vous avez le temps de perdre du poids avec les nouvelles séances d'entraînement de 10 minutes et les repas de 10 minutes de Prévention . )

Glute Kickback

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Photo courtoisie de Chelsea Streifeneder

Agenouillée à quatre pattes, tenez votre bande dans vos mains et placez le milieu de la bande autour du centre du bas du pied droit. Gardez vos bras plantés sur le sol pendant que vous donnez un coup de pied à la jambe arrière, puis résistez à la position de départ. (Vous devriez sentir vos ischio-jambiers et votre dos fonctionner.) Assurez-vous de maintenir un noyau solide et un dos plat et neutre. Changement de camp.

PLUS: 5 mouvements simples pour sculpter tout votre cul

Abaissement inférieur

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Photographiée avec l'aimable autorisation de Chelsea Streifeneder

Allongée sur le dos, accrochez-vous à votre groupe avec les deux mains et placez le milieu de la bande autour du bas du pied gauche. Redressez votre jambe au plafond, tirez votre noyau, gardez vos épaules et détendez votre cou. Sur une inspiration, abaissez la jambe vers le sol (sans trop étendre le genou), puis utilisez votre jambe et votre tronc pour guider la jambe vers la position de départ. Répétez sur la jambe droite

Sur table jusqu'à 45 Degrees

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Photographiée avec l'aimable autorisation de Chelsea Streifeneder

Rester sur le dos, plier le genou de la jambe levée jusqu'à ce qu'elle soit au-dessus de la hanche. position de table. Gardez les bras rentrés à vos côtés et atteignez la jambe droite. Plus la jambe descend, plus vous la sentirez dans votre cœur; assurez-vous de ne pas aller trop bas, sinon vous le sentirez dans votre dos. Si vous avez besoin de faire ce mouvement plus difficile, étouffez votre groupe pour ajouter de la résistance. Utilisez le contrôle lorsque vous vous déplacez vers le haut et le bas, vers l'extérieur et vers l'intérieur. Changer de jambe.

entraînements Exercices de frappe Exercices de haut niveau Conseils de travail
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