Je suis déterminé à me mettre en forme après 40 ans malgré ma maladie de Lyme Prévention

Photo gracieuseté de Jenny Lelwica Buttaccio

Mes bras étaient lourds alors qu'ils pendaient à mes côtés. Pendant des années, j'avais lutté contre la fatigue intense comme l'un des principaux symptômes de la maladie de Lyme persistante. Pièce par pièce, j'avais créé un gymnase à la maison, et je voulais désespérément l'utiliser pour aider à mon rétablissement. J'ai regardé fixement les poids qui étaient affichés sur mon plancher, allant de deux à 25 livres. Ma fierté m'a dit d'atteindre les poids de 20 livres, mais mon corps épuisé m'a supplié d'essayer les trois livres à la place.

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J'ai attrapé les poids prévu de les déplacer avec facilité. Mais la dernière décennie et demie avait pris son péage sur mon corps et ma force. Trois kilos peuvent aussi bien avoir été 50. Comme j'ai enroulé les haltères minces vers ma poitrine, mes bras ont donné dehors, et les poids se sont écrasés au sol. J'ai fondu en larmes - je pensais que j'étais plus loin dans mon voyage de guérison, mais mon corps a clairement déclaré: «Pas aujourd'hui. J'ai besoin de plus de temps pour guérir. "Malheureusement, je devrais attendre encore un peu avant de pouvoir faire de l'exercice avec une approche différente.

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Pour moi, mon incapacité exercer était un symbole visible de maladie et de désespoir. Après presque deux ans d'alitement de début 2012 à l'automne 2013, c'était ma réalité inconnue - mon corps était faible et déconditionné. Tandis que mes amis et ma famille se mariaient, avaient des enfants ou avançaient dans leur carrière, j'avais consacré la plupart de mes 20 ans et tous mes 30 ans à me remettre d'une maladie qui m'avait presque tué. (Voici 9 choses que seule une personne souffrant de douleur chronique comprend.)

Certes, l'attente ne m'a pas été une seconde nature. Adolescent, j'étais gymnaste. Dans la vingtaine, je suis devenu un ergothérapeute et un instructeur de Pilates, et je pouvais me rendre à la salle de gym cinq jours par semaine pour des séances d'entraînement intenses sans trop m'inquiéter. L'exercice et la forme physique avaient fait partie de ma vie aussi loin que je me souvenais. Une fois qu'une femme pouvait faire 35 tractions, ma vie était soudainement dépourvue de tout mouvement.

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Photographie gracieuseté de Jenny Lelwica Buttaccio

Je viens d'avoir 40 ans ce mois-ci. En utilisant une combinaison de médicaments et de suppléments, mon rétablissement de la maladie de Lyme a progressé au point où je peux enfin intégrer un régime alimentaire et de l'exercice pour améliorer ma force sans grands revers. Mon objectif est de traverser cette décennie avec une énergie et une vitalité nouvelles qui étaient absentes au cours des deux dernières années. Mais je repars de zéro, et c'est une leçon d'humilité qui me ramène à la forme physique.

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Puisqu'il y a eu une pause prolongée l'exercice, il a été difficile de trouver des histoires et des ressources motivantes et relatables pour les femmes de 40 ans et plus qui veulent reprendre un mode de vie actif. Ma recherche Google pour "Women's Workouts at 40" a donné des résultats banals comme "Workouts at Middle Age" et "Here's How Combat Ostéoporose ." Bien que ces choses soient importantes, elles ne sont pas très inspirantes pour un ancien athlète. Ai-je vraiment besoin de rappels que les années s'annoncent sur moi? Je sais déjà que je suis d'âge moyen. Maintenant, je veux réapprendre à botter des fesses sérieuses! (C'est exactement ce que cette joueuse de 52 ans a fait lorsqu'elle n'a pas été capable de faire un push-up pour gagner les jeux CrossFit.)

Alors que je commence une nouvelle saison, je suis déterminée à me remettre en forme Après 40 ans, je réalise que la forme physique est obtenue par couches, par cohérence, et non pas en essayant de revenir aux exercices extrêmes que j'ai faits il y a une dizaine d'années. Voici comment je le fais:

Premièrement, je suis passé d'un régime inspiré du paléo à un régime cétogène modifié, des études qui ont montré une réduction de l'inflammation et une augmentation de la production d'énergie chez les personnes atteintes de maladies chroniques. Le régime alimentaire se compose de graisses saines, de protéines modérées (le fromage est autorisé!) Et d'une plus faible quantité de glucides. Mon apport quotidien en glucides provient de fruits riches en antioxydants comme les baies et les pommes, d'une portion de légumes féculents et d'une portion de légumineuses. Chaque jour, je mange un carré ou deux de 88% de chocolat noir pour freiner les envies de sucre que je pourrais rencontrer. Si mes symptômes de Lyme se déclarent, j'ajouterai deux morceaux de pain sans gluten dans la rotation au cas où j'aurais besoin d'une idée de repas rapide ou de fibres supplémentaires. Alors que mon corps continue à faire la guerre contre les infections en cours, je reste conscient de la façon dont je le nourris.

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Photo gracieuseté de Jenny Lelwica Buttaccio

Deuxièmement, je recommence à faire de l'exercice, ce qui a été le plus difficile à faire pour moi. Quand je suis tombé malade pour la première fois, je m'entraînais dans les pages usées d'un vieux magazine de fitness, en espérant que j'aurais un jour l'occasion d'y revenir. Aujourd'hui, je suis fier de dire que je renforce mon corps, une série de répétitions à la fois. Littéralement! J'ai réintroduit une séance d'entraînement de musculation et j'ai commencé un programme de six semaines où j'ai complété une série de 8 à 10 répétitions de sept exercices fondamentaux (comme les squats pliés, les rangées arrières et les craquements inversés). En dehors des séances de musculation, j'ajoute du yoga doux, du Pilates ou une journée de marche en plein air. (Voici 7 résultats incroyables que vous obtiendrez en marchant seulement 30 minutes par jour.) Après trois semaines, je vais passer à deux séries, et finalement, trois séries de chaque exercice. Cette fois-ci, je m'engage à travailler plus intelligemment, pas plus fort.

Selon toute probabilité, je devrai toujours éviter de trop me pousser, mais j'espère augmenter ma force et mon endurance avec le temps. Le moment est venu de se remettre en forme, et je suis fière des mesures que je prends en faveur d'un corps plus fort et en santé après 40 ans. La maladie chronique et la maladie de Lyme ont peut-être dominé ma jeunesse.

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