ÉTirement de la hanche debout | Prévention

Cet étirement des hanches debout tonifie et raffermit vos abdominaux, vos fessiers et votre dos. N'ayez pas peur d'attraper une chaise pour l'équilibre si vous commencez à vous sentir déséquilibré tout en équilibrant sur une jambe.

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Debout, placez la cheville droite sur la cuisse inférieure gauche et étendez les bras au-dessus de votre tête pour former un V. (Si vous ne parvenez pas à garder l'équilibre, placez vos mains sur le dos d'une chaise.)

Pliez votre jambe gauche, assis aussi loin que confortable. Appuyez votre genou droit vers le sol, en ressentant l'étirement dans votre hanche et vos cuisses droites. Maintenez la position pendant 20 secondes, passez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Pour obtenir un étirement plus profond, penchez-vous en avant de vos hanches, et appuyez sur vos fesses en arrière. Faites deux tronçons de chaque côté.

exercices pour les jambes
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