Quel jour parfait de manger suffisamment de protéines? Prévention

Les Américains adorent se gaver de protéines à l'heure du dîner, mais il est préférable de le répartir au cours de la journée, révèle une étude récente dans le

Journal of Nutrition . Les personnes qui mangeaient environ 30 g de protéines à chaque repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) avaient une augmentation de 25% de la musculature, comparativement à celles qui mangeaient la même quantité, mais la nuit et la nuit. > "Équilibrer votre apport protéique optimise la synthèse des protéines musculaires à plus d'un moment de la journée, pas seulement la nuit", explique l'auteur de l'étude, Doug Paddon-Jones, professeur à la clinique médicale de l'Université du Texas à Galveston. Cela peut vous aider à conserver les muscles que vous pourriez perdre en vieillissant, alors réglez l'amour des protéines. Laissez ce champ vide Entrez votre adresse e-mail

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Voici à quoi ressemble une journée riche en protéines: PETIT-DÉJEUNER

2 œufs brouillés, ½ tasse de fromage cottage faible en gras, et 1 tasse de melon en cubes

Protéines:
28 g
DÉJEUNER 2 c épinards garnis de poulet grillé de 3 oz et ½ avocat
Protéines:
30 g
DÎNER Filet de saumon de 4 onces, 10 pointes d'asperges et 1 patate douce au four
Protéines:
28 g
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